운동법 질문입니다
은솜
안녕하세요 저는 18살 고등학생이구요 요새 헬스를 다니고있는데 운동법좀 질문드리려고 합니다
헬스다닌지는 한 3달정도됐구요 쌩초보티는 벗었습니다 프리웨이트 하고있는데
삼분할법으로 하고있는데 질문드리고자하는내용은 각각 부위당 어떤운동을하는게좋고 그 부위운동을 몇가지씩하는게 좋은지
알려주세요~ 예를들면 가슴:벤치프레스. 버터플라이 이런식으로 알려주시면 감사하겠습니다`
읽어주셔서감사합니다 조은하루 되세용~^^
-
한결
글 감사합니다! 트레이너가 있긴해요
-
터큰
우와 글감사합니다~
-
유우
외배엽 중배엽 내배엽에 따라 또 운동방법이 틀려지겠습니다~ 그런데..그 헬스장은 트레이너 없나요?
-
Judicious
셋째날 : 하체/어깨
하체: 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 레그 컬 카프레이즈(종아리) 사이드 런지 덤벨/ 바벨 런지
(다리 한쪽이 앞이나 옆으로 나가는거)
어깨: 머신숄더프레스 덤벨숄더프레스 바벨숄더프레스 가 있습니다.. -
움찬
둘쨋날 : 등/이두 (당기는 운동)
등: 데드리프트(등하부?허리) 바벨(긴봉)로우(등상부) 렛풀다운 (등상부/광배근하는거있자나요.)
머리 앞으로 머리뒤로 두개다 시티드로우(등상부까지 깊은골 만드는고) 머신로우(등전체) 백익스텐
션(등하부) 정도가 있겠습니다..등 운동시는 스트랩(손목에 감는 두꺼운가죽 이나 천?)이 필수 이니 꼬옥
지참하시고..가죽은 비추고 나중에 늘어나고 두꺼운 천같은거 추천.
이두: 바벨 컬, 덤벨 컬 케이블 컬 해머컬( -
든솔
첫째날 :가슴/삼두 (미는운동)
가슴:인클라인벤치프레스(가슴상부) 벤치프레스(닿는 부위에 틀리지만 가슴중앙?) 인클라인벤치프레스
(가슴하부) 다시 위 순서대로 덤벨로 상부/중앙/하부 버터플라이(가슴모으기) 케이블크로스오버(가슴
윤곽살리기). 이정도 하시면 각 3셋트씩 하시면 총 24 셋트 정도가 되겠습니다.
삼두: 대표적인 트라이셉(일자로된 짧은봉)프레스 다운(삼두 아래쪽(팔꿈치쪽), 트라이셉에서 손바닥
을 바닥을 보는게 아니라 손바닥이 내
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2655465 | 팔굽혀펴기만 해도 효과가 있는가? 그리고 다른 충고도 부탁드려요.. (10) | 단순드립 | 2024-05-20 |
2655435 | 유산소 운동기구 중에~~ (1) | 염소자리 | 2024-05-19 |
2655409 | 탄수화물 섭취에 대해 질문이 있습니다. (1) | 큰말 | 2024-05-19 |
2655380 | 나이 40대 중반에 운동좀 해볼랍니다.... (3) | 바나나맛캔디 | 2024-05-19 |
2655355 | 무산소 + 유산소 개념좀 부탁합니다. (1) | 난길 | 2024-05-19 |
2655293 | 집에서 어깨 넓힐려고 하는데여 (3) | 햇햇 | 2024-05-18 |
2655267 | 운동순서 좀 질문할게용용!! (1) | 루라 | 2024-05-18 |
2655238 | 보충제는 언제부터 먹어주는게 좋은가요? (4) | 낮선검객 | 2024-05-18 |
2655208 | 영양섭취 질문.. | 우주 | 2024-05-17 |
2655179 | 지방감량 질문 좀 드리겠습니다. | 한뎃집 | 2024-05-17 |
2655153 | 이것좀 봐주세요!!! (1) | 뽀그리 | 2024-05-17 |
2655098 | 벌크업 질문요 ! (3) | 세움 | 2024-05-16 |
2655067 | 어제 인바디 검사 했거든요 | Sweet | 2024-05-16 |
2655038 | 저번에 글올렸던 16살 모델지망생 요번엔.. 운동계획조언부탁드립니다 (1) | FaintTears | 2024-05-16 |
2655011 | 헬스후 근육통이 온거 같은데 (2) | 크심 | 2024-05-16 |
2654983 | 복근이 선명하지 않아요`~~~~~~~ 2 (6) | 앨프레드 | 2024-05-15 |
2654925 | 하체랑 등 (6) | 늘찬 | 2024-05-15 |
2654900 | 등 운동은 왜 이렇게 이상한거죠? (8) | 리네 | 2024-05-15 |
2654876 | 둘중 하나 선택 하라면 어느걸 해야할까요? (5) | 하랑 | 2024-05-14 |
2654816 | 윗배가나오면왜그런거죠? (10) | 남 | 2024-05-14 |