기초대사량 1680Kcal 짜리 30대 남입니다. (근육증가+복부다이어트)
뭘봐요
얼마전에 비슷한 취지로 질문을 한번 드렸었는데요..
요즘 갑자기 지치고 기운이 싹 빠지고.. 가슴,팔이 얇아져서요.. ㅠ.ㅠ
잘해가는건지 잘 모르겠습니다.
현재 177cm, 74kg입니다. (체지방률 21% ㅜㅜ/ 골격근량 33.2Kg, 체지방량 15.7Kg)
79kg이었는데 일때문에 지쳐서 자동적으로 76까지 빠지더니 헬스 한지 17일 정도 74까지 감량되었습니다.
식단을 일반 가정식으로 먹되 주로 생선, 야채, 두부 위주로먹고있습니다.
살이 빠지는건 좋은데,,,
가슴이랑 어꺠, 팔이많이 얇아지네요..
물론 근육도 좀 생기지만 예전에 통통했을 때 처럼 우락부락하게는 안되네요..
지방이었을지도 모르지만 웬지 부피가 줄어드니 많이 아쉬워지네요 ㅜㅜ;;;
뱃살 튜브를 생각하면 다 빼야겠지만요;; (국소부위만 체지방제거가 안되는걸로 알고 있습니다.)
뱃살도 좀 빠졌지만,,,(그래도 아직 옆구리 살들이 ㅠㅠ)
기초대사량이 1680 kcal 인데,,
일반 가정식(밥은 2/3공기씩, 주로 야채, 두부, 생선)+ 우유 3잔 + 달걀 4개(노른자까지 다 먹습니다;;)(하루 기준)
가정식은하루에 점심, 저녁만 먹구요.아침은 계란과우유로 먹습니다.
식사1시간 후 블랙커피 한잔 마시고 웨이트 1시간 30분 유산소 35분, 주 6일하고 있습니다.
운동 끝나면 우유, 달걀먹고 중간에 배고프면 보이차, 블랙커피 마시구요~
밤 9시 이후로는 물, 보이차, 블랙커피만 마십니다. (땡기는 걸로 )
요즘 웨이트 하러 갈떄면 힘이 막 솟지는 않습니다,.. ㅠ.ㅠ (보충제를 안먹어서 그런건지;;)
좀더 많이 먹으면서 복부다이어트도 하면서 근육도 올려야 하는지..
아니면 지금 이 상태로 계속 먹으면서 해도 되는지 궁금합니다.
근매스 증가와 복부 다이어트 (지금 튜브가 있는 상태;;) 두마리 토끼를 잡기 힘들다면
약 1년정도는 차라리 근매스 증가에 치중하고 나중에(과연 가능한지 의심이 들지만;;) 체지방 감소를 해야 하는지(실컷 복근운동해도 보이지도 않을 것같아 우울한 마음;;) 아니면...
먼저 팔 어깨, 가슴 얇아지는것 감수하더라도 복부 다이어트와 체지방 감소에 열과 성을 다한 후 차근차근 근매스를 올려야 하는지... 경험있으신 분들 제발 조언좀 부탁드리겠습니다.
오늘 너무 허기가 져서 그만 17일 만에 처음으로 노란색 크림빵 1개랑 참치1캔을 먹어버렸는데...
너무 맛있네요 ㅎㅎ. 갑자기 신병훈련소 시절 기억이 ㅠ.ㅠ
오늘 뱃살 펑 찔까 찜찜하네요...-,.-;;; 점점 정신이 이상해지는 것인지 몰겠습니다.
조언 부탁드립니다. 30대 노장에게 꿈과 희망을 주세요..
긴 글 읽어주셔서 너무나 감사드립니다. 꾸벅
-
연자두
제가 운동안하고 게임할때도 77kg였는데 그때는 뱃살이 너무 나와서 양말을 신을때 불편;;할정도였죠. 지금도 체중계는 비슷하지만 생활 자체가 다릅니다. 식생활에서 술,인스턴트 음식을 없애면 뱃살은 점점 들어갑니다. 복부운동도 하루 100개이상 해주세요
-
해나
감소합니다. 미소아이님. 궁금점이 확실히 해소됩니다. 늘 친절한 답변 너무나 감사해요~^^!!
복부운동 20개씩 4set 했었는데... 총 100개씩 말씀하시는 것같으니 set를 좀더 늘려야겠네요^^
몸무게보다 체지방과 신체비율이 중요하군요..!!
170에 76이신데 체지방 14% ㅡ,.ㅡ;; ㄷㄷㄷㄷ;;; 부럽습니다.
운동강도를 늘리고 집중해서 해봐야겠네요. 하지만 유산소 운동은 그래도 병행해야 하지 않을까요??
탄수화물을 조금 더 늘려서 먹겠습니다. -
가시
식사후 2시간뒤 운동이 적정합니다.
식단은 현재 벌크업 식단이 아니니 운동전 힘이 없는게 당연하고요, 탄수화물 섭취를 늘리세요.
웨이트만 해도 체지방은 빠집니다.
단, 확실하게 제대로 빡세게 해야 됩니다.
본인이 지금 하는 거보다 훨씬 힘들게, 빡세게 웨이트 강도를 높이면 체지방 15%까지 감량하면서 근매스 증대 됩니다. 그리고 몸무게는 별로 신경안써도 됩니다.
저 키 170에 76키로인데 체지방은 14%입니다-.,- 벌크업중이였고 이제 3월말부터
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