안녕하세요 웨이트 초보녀좀 도와쥬세요
양자리
안녕하세요 친구따라 웨이트를 시작하게 되었는데
친구와 시간이 안맞다보니 혼자 다닌지 한 열흘 된거 같네요
친구랑은 한달정두 다닌거 같구요 다닐때마다 친구가 뭐하라 뭐하라
알려줬기 때문에 시키는데로만 했는데 이제 친구가 없어서
저가 프로그램 짜봤어요 초보에요..키 158 몸무게 46~7 왔다갔다 해요
월요일-하체
워밍업 런닝 10분
바벨스쿼트 15회 4세트
레그컬 15회 3세트
레그 익스텐션 15회 4세트
이너타이 15회 4세트
화요일-가슴, 삼두
덤벨프레스 3kg
디클라인,인클라인도 3kg
15회 4세트
(가슴운동 이정도해도 부족한가요?)
덤벨킥벡 2kg 10회 3세트
수요일 쉬구
목요일-등
랫풀다운,데드리프트,덤벨로우,백익스텐션
15회4세트
금요일-어깨, 이두
이렇게 짜놓긴 했는데 저가 이거 짜놓은지는 2주정도 됬는데
하체랑 가슴밖에 안한거 같아요..
차라리 어깨를 빼구 한 3개월은 월-하체 수-가슴,삼두 금-등,이두(어깨운동1개)
이렇게 할까요 후ㅠㅠ어렵네요 혼자하려니까..
그리구 웨이트 이외에도 일주일에 3~4번은 자전거 2시간씩정도씩 타긴해요
월요일뿐만 아니라 운동하기전에 워밍업 런닝10분 하구요
제가 맞게 하는건지 이렇게 쭉 하면 되는건지 누가 조언 좀 해주세영 ㅜㅜ
-
큰깃
저도 제가 기초체력 되는것같아서 첨에 분할했다가 그냥 전신으로 했어요
해보니까 알겠더라고요
전신으로 해도 힘이 남더라고요;;;;
그냥 첨엔 자세익힌다 생각하시고
가슴 등 하체 복근 몇종목씩
해주시면 그게 전신이지요 ^^
그러다 중량늘고 강도세지면 이분할 했다가
삼분할이나 사분할하면 되고요
전 일부러 오늘부터 삼분할이야
사분할이야 한게 아니라
하다보니 자연스럽게 사분할까지 왔네요
강도가 세지면서.......... -
빗줄기
운동하신지 얼마 안되셧으니 매일 전신을해주시는게 좋을거같네요
헬스장에 사람이 적다면 전신서킷도 괜찮구요 -
민G
전신을 꾸준히 하는 사람은 저 밖에 없을겁니다 ^^
운동일지 참고해보시길 ^^;; 무게만 보고 기죽지마세요 ^^ 레벨대로하는 거니까요 ㅎ -
눈
ㅎㅎ감사합니다.
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누리봄
꾸준히 열씸히 하시면 되요..화이팅입니다
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나길
자세랑 자극부분은 친구랑 할때 거의 배운걸루 프로그램 짰는데
덤벨로 하는 운동은 항상 운동전에 동영상 보구 정확히 할려구 해요
제가 너무 서두르는건가영 ㅠㅠ 윗분은 전신운동 위주로 기초근력부터 기르라는데
제가 짠 프로그램이 기초 프로그램 아닌가요..무게도 무겁지 않게 하는데
스쿼트같은건 무게 없이해도 힘들어서.. -
솔로
아직은 분할운동할 타임은 아닌 듯 해요..;;
자극을 어떻게 주는 지를 모르잖습니까 ^^;; -
사지타리우스
전신운동이 뭐가있죠? 그래도 기초근력은 되는거 같아서 이렇게 프로그램 짜봤어요
자세같은건 친구랑할때 그래도 배운것들로 프로그램 짠거에용 제가 너무 서두르는건가요 -
유진
아직 분할운동 하실 때가 아닌듯 한데요... 전신운동 위주로 기초근력을 기르는게 낫지 않을까요?
자세를 정확히 잡고난 다음에 분할해도 늦지 않을겁니다.
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