벌크업시 식단과 운동방법 질문드립니다.(수다님,수다님 꼭보세용~ㅋ)
찬내
오랜만에 와서 글남기네요~
웨이트 1년된 초보입니다.
1년 꾸준히 하다가 3~4달 쉬었더니만 아침을 굶어서 그런지,, 지방과함께 근육까지 쏙 줄었네요~
직장을 옮기는 관계로 어쩔수없이 쉬었네요,,ㅠㅠ
키 172cm 65~6kg 몸무게는 오늘 헬수장 다시 등록하는데 가서 재봐야겠어요~ㅋ
벌크업좀해봐야겠습니다.
예전에 무척말라서 급격히 보충제로 살을찌우는바람에 체지방이 많이 늘어서 지금그게다빠지니까
마른 근육정도밖에 안보여여,,안습,,
제가 자취하는 직장인이라,,나름대로 최선의 식단을 짜봤는데
조언좀 부탁드립니다.
예전부터 수다님, 수다님, 수다님 지식가득하신 고수님들 말씀 많이 봤습니다.
답변부탁드릴께요~^^
제가 생각해본 식단입니다.
아침식사- 밥 + 국 (밥이없을땐 빵 + 단백질쉐이크 + 과일정도)
오전간식 - 시리얼 또는 빵 + 우유 (회사라 사정상 못먹을때가 많을거같아욤,,ㅠ,ㅠ)
점심 - 싸가지고 다닐형편이 못되서 걍 회사근처에서 매일 사먹어요~(논현동인데 밥값드럽게 비싸고 맛더럽게 없음,,ㅋ)
오후간식 - 빵 + 우유
저녁 - 밥 + 국 또는 찌개
운동전 - 탄수화물보충제 + 물 또는 우유
운동후 - 포도주스 또는 오렌지쥬스 + 탄수화물보충제 + 과일
한시간뒤 - 간단한탄수화물 (빵,바나나,참치) + 단백질보충제 + 우유
여기서 질문들어갑니다.^^1. 탄수화물보충제와 단백질 보충제 구입(이번 공구때산거)
수다님의 말씀중에서 탄수화물은 운동후에만 먹는게 좋은거같은데 운동전엔 뺄까요?
그리고 운동후 탄수화물 먼저 섭취후 제가 짠것처럼 단백질먹는게 옳은건지,,?
아침에 단백질을 먹을까요 탄수화물을 먹을까요,,,?
회사에서 일과시간에 보충제 안먹어도 돼는지요,,?
2. 운동을 3~4달 쉬어서 오늘부터 헬스장갑니다.
기존 3분할로 운동했는데 어떤방식으로 할까요,,? 제생각엔 일단 기초근력부터 다시기를까 생각중인데요..
벌크업시 운동방법 셋트와 분할방법좀 말씀해주시면 감사드리겠습니다.
주저리 말이길었습니다. 묻고싶은건 많지만 너무 많이질문하면 답변못받을거같네요,,
수다님 수다님 그리고 여러 고수님들 바쁘시면 쪽지주셔도 상관없습니다.
좋은충고 쓴소리 단소리 다듣겠습니다.^^
그럼오늘도 좋은하루 보내세요~.
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친화력
아~균형갖춘 3끼식사,,여기부터 에러네요~ㅋㅋ 보충제야 있으니먹음됄거고~ㅋㅋ
수다님의 짧고 굵은 답변 감사드립니다.
오로지 빡시게 운동하는수밖에없네요~세분께 감사드려요~^^ -
블랙캣
[균형갖춘 3끼 식사+적당한 타이밍의 보충제] 만으로도 웬만한 분들께는 충분하고, 그래도 안 커진다면 사이사이 적당한 탄수화물 간식 정도면 몸 키우는 최고의 FM식단이 아닐지 ^^
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초고리
네~^^ 알겠습니다. 수다님두 오셨네요,,답변 감사합니다.^^
운동후와 아침~^^ -
하예진
수다님 아주성실한답변 ㅎ.보충제 여유만되시면 운동하는내내드시면더좋아요.한국식단이란게.단백질이너무부족한식단입니다.영양학적인측면에서요.쪼금이라도 도움이된다면 드시는것이나을듯.글구 맬밥드실때 .하루에 생선.고등어나 삼치.등등 한마리정도드시는것이 좋구요.아무튼잘먹는게 최고죠 ㅎ
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시원
아닙니다.벌크시 보충제는 많은 도움이 됩니다.
단 운동후 와 아침에가 가장 중요하니 꼭 챙겨 드시구요.
중요한건 보충제의 장점과 자연식의 장점을 잘 이용하시는게 좋습니다..
여기껏 올라곤 질물들에 보시면 보충제의 섭취요령같은글들이 많이 있을것입니다.
참고하시고,,그래도 모르신다면 다시한번 질문 올려 주시구요, -
주리
역시~답변이 만족스럽습니다.제몸상태를 꿰뚫어보시는듯한~
흠,,그럼 보충제는 괜히샀나,,ㅜ.ㅜ
어짜피 산거니까 먹고 담엔 보충제없이 걍 운동해야겠네요~ㅋ
성의있는 답변 정말 감사드립니다.^^ -
누리알찬
즉..운동후 챙겨먹는 단백질 보단..꼭 운동후가 아니라..항상 든든하게 배를 채워주는 균일한 식습관이 지금 님에겐 더 도움이 많이 된다는 말을 드리고 싶네요,,
지방역시..동물성..식물성..지방역시도 벌크업에는 전혀 도움이 안되는것은 아니니..트랜스 지방만 좀 피해주신다면.크게 식단에 억압될필요는 없습니다.
더군다나.전문적으로 하루종일 붙어 있는것도 아니고,,직장생활을 하시면서 틈틈히 운동을 하시는분이라면.더 그렇습니다.
그리고 벌크업에 관한 운동 -
족장
그렇기 때문에 이제 1년정도 하시고,,지금 3분할로 처음부터 다시 하고 싶으시다면..순간적인 추가단백질 섭취량이 아니라..항상 꾸준한 영양섭취로 인해 근성장에 필요한 에너지를 몸에 저장을 항상 하시는것이 중요하단 말입니다.
쉽게말하자면..운동사이사이 단백질을 비롯한 식단을 챙겨드시는것보단..그냥 꾸준한 영양섭취가 더 도움이 되시기때문에..꼭 시간을 두고 이것저것 정석데로 챙겨 드실필요 까진 없다고 생각합니다.
즉 허기짐이 없이 이것저것 골고루 챙 -
의사양반
앗!! 저는 운동 후에만 탄수화물을 먹으라고 한적이 없습니다.
탄수화물은 운동의 가장 기본적인 에너지이기떄문에 운동전엔 기본적으로 아주 충분히 드셔야 합니다.
제글을 잘못 이해 하신것 같네요,,
운동후의 탄수화물을 강조 드리는건..드시는 보충제의 단백질이 제기능을 하기위함이기에 탄수화물을 강조드리는것입니다.
운동후 탄수화물 없이 단백질만 드신다면..탄수화물의 일늘 단백질이 대신하기때문에 단백질이 제기능을 못한다는것을 말씀을 드려왔습니다.
일단 본론으
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