3분할로 운동할 때
콩알눈
날이 갈 수록 운동의 재미를 알아 가는6개월 된 초보입니다.
이제 겨우 3분할의 필요성이 느껴져 3분할로 돌입하려고
준비 중입니다. 그 동안은운동기구를 바꿔 가며 전부위를
골고루 하는 편이었구요
1일차 가슴/삼두
2일차 등/이두
3일차 어깨/하체운동의 국민 3분할로 하려고 합니다.
분할을 할 때 각 부위별 운동종류는 몇 가지가 적합한가요?
적어도 4가지 씩은 해야 제법 운동 좀 했단 위안이 되던데
과한 건 지 아니면 모자란 건 지 판단할 수가 없네요.
운동 종류별로 3~5세트 씩을 한다고 가정할 때 부위별 적정
운동 종류는 몇 가지인 지 좀 알려주세요.
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화이트
간단한프로그램으로 한번에 종목을 3가지정도를 워밍업세트를 제외하고는 강력하게 밀어붙이고, 돌아오는 다음차수엔 운동종목에 변화를 줘가면서 하는 방식이 어떨까 생각해봅니다.
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Together
정답은 없고 사람에 따라 다르다는 말씀엔 지극히 공감하는 바입니다. 간혹 고수들이나 관장의 조언을 들어도 전혀 수긍이 안가는 내용이 있더군요. 그렇지만 오버 트레이닝이나 언더 트레이닝으로 운동 효과가 반감되는 걸 막으려면 기본적인 지식이 필요하더라구요. 메모수다님과 리베로수다님의 답변에 감사드립니다. 두 분의 조언을 기초로 제 몸에 맞는 방법을 찾아 보겠습니다.
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곰돌곰돌
강하게 운동하신다면 한부위 총세트수를 12세트정도에 맞게 프로그램하시고, 강력하게 밀어붙이는게 정석인데, 사실 어느정도 경력이 아니면 이정도 세트에 집중해서 만족할만한 펌핑을 얻기는 힘듭니다.
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수예
대분분 운동하시는 분들 보면 부위당 거의 20세트정도 하시더군요, 그것보다 더하시는분들도 많기는한데, 제가 지켜봐온바로 길고 가늘게 운동하시는 분들은 성취도가 상당히 낮고, 정체가 빨리옵니다.
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초시계
본인 운동수행능력에 맞춰서 운동하세요 3분할로 가슴 삼두를 할때 가슴을 4가지 한다면 벤치프레스 인클라인벤치 디클라인벤치 케이블크로소오버이렇게 한다고하면 다음2차가슴운동시 프로그램에 변화를 주셔서 하면됩니다..
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솔잎
사람마다 다 다르므로 정답은 없다고 하겠습니다.
자기 몸에 맞게 정답을 찾아가야죠.
트레이너들이 얘기하는 것은 객관적으로 증명된 이론이라고 보시면 되요.
이론을 자기 것으로 만드는 것은 본인하기 나름이지요.
저는 가슴/삼두에 대해서만 말씀드릴께요. 다 쓰기에는 너무 길어서...
일단, 스트레칭 후 푸쉬업으로 몸에 열을 냅니다. 땀이 살짝 날 정도로 열을 내야 힘을 쓸 수 있죠.
그리고, 벤치프레스를 5~8셋트. ( 그날 컨디션에 따라..감각적으로 조율합
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