아..이거 중요한문제에요..ㅡㅡ;;
VanilLa
제가 요즘 1.푸시업 Max3셋 2.언클라인 9푸시업 Max3셋, 3.원암덤벨로우(등)kg 3셋 4.밴치딥스 Max3셋 5.대퇴이두근 스쿼트Max3셋
6.이두(1.덤벨컬 6kg 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
2.해머컬 6kg 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
3.컨센트레이션킬 4.5kg 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
7.종아리 레그드카프레이즈 Max3셋
8.복근 크런치 Max3셋 이렇게 했었는데요.....저 중3에 키 166이었는데 이렇게 하고난후 2cm줄었으므.ㅡ;;그래서 164이고 몸무게 75kg이고 목표키:185인데요....이렇게 해서 키가 줄어든거 같아서
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월,금 화,목
1.abslide 5분, 휴식
2.푸시업 Max3셋
3.스쿼트 Max3셋
4.밴치딥스 Max3셋
5.이두근 -1)덤벨컬(6kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
2)컨센트레이션킬(4.5kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
6.복근 크런치 Max3셋
수토 1)
1.abslide 5분, 2)
2.푸시업 Max3셋3)
3.스쿼트 Max3셋4)
4.밴치딥스 Max3셋
5.이두근 -1)덤벨컬(6kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
2)컨센트레이션킬(4.5kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
이렇게 할려고 계획중이거든요....
이렇게 해서 몸만들어지고 키커질까요?????
여기까지 읽어 주셔서 ㄳ하고 꼭 대답해주세요^^부족한점 있으면 고쳐주시고요^^
그리고 마지막으로 악력기하면 키안크나요?
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시원
그럼 저렇게 바뀐대로 운동하면 키가 안큰다는 말씀이신가요?
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Sona
성장기에 신장이 줄리가...
측정을 잘못 했을수도 있구요...
신장은 아침과 저녁이 다릅니다...
성장기엔 무리하지 않는게 좋습니다...
적당한 강도의 근력운동이 성장에 도움이 됩니다...
푸쉬업, 턱걸이, 평행봉, 맨몸스쿼트, 크런치, 줄넘기 추천합니다...
나머진 별로... -
등대
뭐 그리 과한 정도가 아니라서 별 상관은 없을듯 합니다만, 웨이트 운동이 과하면 성장에 조금 안좋다는...
아직은 성장기니까 잘 뛰어다니고, 잘먹고 잘자면 클겁니다.. 과한 근력운동은 삼가하셨으면.. -
겨슬
미안 하지만 지금 근력운동으로 키를 키우는것을 별로 도움이 안됩니다.
그리고 지금 한참 성장을 하는단계라..근성장이 원하는 만큼 일어 나질 않습니다.
지금은 근유증강 보단 구기 운동같은 운동들을 하시는게 나중에 근육키우기에 많은 도움을 주구요..
그렇다고 근력운동을 하지말라는말은 아니고,,성장에 관해서는 근력운동으로너무 많은 의미를 두지 말라는 말을 드리고 싶네요,,
키라는게 선천적인 영향이 많기때무에..일단 자연적인 움직임을 활발히 하시는게 나중 -
메이
악력기랑 키랑은 별로 상관은 없을듯하구요.. 키안클꺼 걱정하시는분이 웨이트를..그것도 어린나이에..
키걱정되시면 웨이트 자체를 하지않는게 좋을듯싶습니다
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