홈트중인데요.지금처럼 하면되는지요?
모이
홈트 1개월하구 10 일 지났습니다.
작년초에 어깨힘줄 파열로 고생하다가 요즘 흘러내리는 몸과 헐렁해진 티셔츠를 볼때 마다 짜증이 나서 운동을 시작한지 1개월 쪼금넘었네요.
홈트를 하기로 결정을한이유는 제가 자영업을 하다보니 일이불규칙 적으로 끝나고 작년초에 헬스 1개월가량했습니다.그때 스미스머신으로 어깨운동 하다가 힘줄이 끈어졌기때문에 기구에 대한 트라우마를 깨기가 어려울것 같고 중량을치기엔 아직 부담이되서 입니다.
그래서 지금 현재 2분할로 운동중인데요.
《첫째날.》푸쉬업 30x12 크런치20x5 레그레이즈40x3 튜빙밴드를 이용한 삼두운동20x5 맨몸스쿼트70x3 《둘쨋날.》 풀업5x10 크러치.레그레이즈.맨몸스쿼트는 동일하구요.튜빙밴드를 이용한 이두운동20x5
이렇케 로테이션으로 6일하고 1일휴식합니다.
식단은 일반식에 닭가슴살 셀러드1회큰접시로먹고요. 바나나랑 두유.아몬드.호두 간식 먹습니다.
여기서 제가 궁금 한것 몇가지 여쭙겠습니다.
1.제운동 2분할 괜찬은지요.?
2.맨몸스쿼트랑 복근은 매일하는게 맞나요?
3.크러치 할때 배근육이 찢어지는것같은 통증이 있는데 맞는건가요?
4.힘줄파열후 이렇게 운동해도 되는지도 궁금합니다.
5.운동기구는 푸쉬업바 .문틀철봉.튜빙밴드가 전부인데요 좋은기구 아시면 추천 부탁드립니다.
막상 물어보려니 막연해져서 뮐 물어봐야할찌 . 쩝.
아 참고로 나인 41 남자 입니다 173 에75입니다.
도움될말한 답글 부탁 드립니다.
-
고양이
감사합니다.
짧은 덧글이지만 큰힘이 되네요.ㅜㅜ -
밝은빛누리예
몸이뿌시네염...
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갈기슭
본인의 배꼽 높이요!!!!^^*^^
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한추렴
아. 말씀해주신데로 하다보니 다시 궁금한건데요.
퓨샵할때 배꼽 높이로 다릴 올리라구 하셨는데 그높이면 책상 높이인데 보통 쇼파에 올리곤 해봤는데 책상높인 안해봤어요.
책상높이가 맞는거죠? -
다니엘
인클라인 이라고 벤치가 비스듬히 세워져 있는거 있죠?
가슴상부근육을 키워 주는데 홈트하시면 대게 평지에서만 하셔서 가슴부분 근육이 밋밋해 집니다
그벤치가 없으니까 대응방법으로 다리를 높게 올려놓고
하는건데 가슴근육이 탐스럽게(봉긋이^^) 됩니다
운동은 평생 하신다고 생각하시고 나름 공부를 하시며
여유를갖고 멀리보시고 하시면 됩니다^^
다친부위 어께운동은 의사선생님께 상의하시라고했죠 ? ^^ -
한별나라
자세한 답글 감사드립니다.
푸샵할때 다리높이를 올리면 어깨운동이 되나보죠.
어깨운동은 겁이나서ㅠㅠ아직 운동의 종류나 다양한 방법을 몰라서 기본운동만 하는데 저도언젠간 다양하게 할수있겠죠! -
Soeun
몸에 기본틀이 잡히셨네요^^
어께운동이 빠졌군요ㅡ
퓨샾하실때 다리를 배꼽정도 높이에 올려놓고도 해보세요
아령 8.10.12kg 구입하셔서 이용하시면 부위별 운동 다양하게 할수있다는거는 아시죠? ?
책상등을 이용한 딥스도 하시고요
하고계신 맨몸스퀏.복근운동량 정도는
매일해도 되실듯한데요
배아프신거는 너무열심히 하셔서 근육통인지 아니면
다른원인 인지 ? ? 모르겠네요^^
다치신 부위는 의사선생님한테 상의 꼬~옥 하시고요
어느정도 틀에서 반
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