운동 잘 하시는 분들 꼭 좀 답해주세요~~~♡
얀새
안녕하세요 막 가입한 초보자에요 ^^
저는 20대 초반 여자이구요 근육량증가와 체지방감소(많이;;)를 목표로 운동하고 있는데요.
물어볼데가 딱히 없어서 잘하고 있는지 답답해서 여기 글을 올려요.
부디 자비로운마음으로 답좀 해주세요 -_ㅜ 답답해서요..
제가 여기저기 보고 들은 잡다한 지식으로 혼자 운동한지는 2년정도 되었고
한달 전부터 처음으로 헬스장에 다니고 있어요
거기서 하루는 (팔,다리) 하루는 (어깨,가슴,등)즉,사지와 몸통으로 나누어월~토까지 운동하는데요
한달 하다보니 아니라는 생각이 들어서요..
무엇이 잘못되었고 어떻게 고쳐야하는지 좀 알려주시겠어용~ㅜ
팔,다리 운동하는 날
-데드리프트 4kg아령 양손에 들고 25번씩 5,6세트
-스쿼트(쭈그려 앉았다 일어났다 하는식, 풀스쿼트?) 2kg아령 양손에 들고 25번씩 6세트
-서핀레그리프트? 각 다리 20번씩 5세트(아니면 헬스장에 기계로)
-투암바이셉스컬,해머컬 2kg 양손에 들고 25번씩 5세트(힘들땐 마지막에 20번밖에 못해요)
-덤벨킥백 각 팔 2kg 들고 25번씩 5세트씩
-오버헤드 트라이셉스 익스텐션 5kg아령 한개로 25번씩 5세트
-벤치집고 딥스 30번씩 5세트
어깨,가슴,등 운동하는 날에는요
-누워서 덤벨플라이 3kg아령 양손에 들고 20번씩 5세트
-덤벨프레스 4kg아령 양손에 들고 20번씩 5세트
-스미스머신? 중량 다빼고 가슴윗부분 운동 20번씩 3세트
-리버스플라이? 2kg아령 양손에 들고 20번씩 5세트
-벤트오버덤벨로우? 5kg아령 양손에 들고 20번씩 5세트
-벤치에서 무릎,손 짚고 원암덤벨로우? 5kg아령으로 오른,왼쪽 각각 20번씩 5세트
-프론트레이즈,래터럴레이즈 2kg아령 양손에 들고 20번씩 5세트
요거에다가 맨날맨날 윗몸일으키기와 옆구리일으키기까지~
이렇게 운동하거든요
아침밥 먹고 1시간쯤 지나서 운동하러가서 저거하고 유산소하면 2시간에서 3시간정도 운동하고 와요~
그리고 집에와서 닭가슴살 한덩이? 랑 요즘 계절이 야채가 많을 때 잖아요 그래서 야채많~~이먹고 콩,두부,바나나 이런거 먹어요 그리고 오후 4시쯤 고구마 하나 정도 간식먹구요, 저녁은 그냥 줄여서 조금먹고요.
제가 운동을 오바해서 하는건가요?????
체지방감소가 필히 시급한데.. 요요를 막기 위해 저렇게 운동하는데
아휴 댓글좀 부디 부탁드릴게요 ^^
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중독된 2024-02-06
오바라고 할정도의 운동량은 아닌것 같네요.
운동을 2분할(2일 주기 루틴)으로 하시는데,
하루는 상체(등,이두, 가슴, 삼두), 다음날은 하체+어깨 이런 식으로 하세요.
상체던 하체던 큰 근육에 가장 큰 힘이 필요한 운동부터 해주는 것이 기본입니다.
가슴같은경우는 벤치프레스, 하체같은 경우는 스쿼트....
그리고 나서 겉가지같은 단순관절 운동(가슴은 버티컬 플라이라던지, 하체는 레그 익스텐션, 레그 컬 같은...)
총각 1번은 여기까지만 설명하겠습니다 -
벤자민 2024-02-06
이제 곧 군대를 가서 여자를 멀리하기위해 댓글안단 1인 ㅎㅎㅎ
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라미 2024-02-06
근데 반동을 사용하지 않고 운동하는 부위 근육이 자극되는걸 느끼면서 하려고 노력하는데 마지막엔 반동을 안쓸수가 없던데요.... 저같은 경우에는요 팔운동 할때요. 이두??할 때요 그럼 1.5kg으로 바꿔야하나요?
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유린 2024-02-06
열심히 하고 계신것 같네요.
우선 중량운동은 자세가 가장 중요합니다.
자세가 좋아야 자극을 제대로 느끼고, 근육이 늘고 대사량이 좋아져 요요현상이 사라집니다.
자극을 제대로 느끼려는 자세를 찾다보면 자세는 어느정도 잡힙니다만,
거울을 보고 연습 또 연습을 해야하지요..혹은 좀 한다하는 분한테 자세 교정을 봐달라고 부탁하세요.
..웨이트 하는 여성분들이 몇번 이쁘게 보여서 자세 교정 봐줄려고 말걸었는데, 그뒤로 영영 못본 여성분들이 몇 되서 저는 요즘은 -
꽃내음 2024-02-06
총각사이트회원분들 많이댓글달아주세요 ^^
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Schokolade 2024-02-06
그럴까요 형님?? ㅎㅎ
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재넘이 2024-02-06
저도 참 체지방 안 빠지는 사람이라 같은 고민 많은데요.
뭐 별다른 방법이 없을것 같네요. 일단 식사량을 줄이세요 ^^;
항상 배고픈데 할 수 없죠 ㅋ. 살찐 나를 용납할 수 없다아~
그리고 저라면 아침 식전에 유산소 하겠어요.(전 사정상 저녁운동)
웨이트트레이닝이라고 해서 꼭 뭘 먹은 후에 한다고 생각진 않아요.
목적에 따라 달라져야 하겠죠. -
고양이 2024-02-06
토닥토닥
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연자두 2024-02-06
마지막 한두개 정도는 반동을 이용하기도 합니다..
너무 무게를 낮추는 것도 자극받기가 쉽지 않아요..
제 생각엔 12~15회 할수 있는 정도로 무게를 올리심이 어떨지?? -
여우By 2024-02-06
아아 그렇군요~ 하루는 상체 하루는 하체,어깨 고쳐야겠네요. 남자분들은 운동열심히하시는 분들은 소리지르면서 으하압으하압! 하셔서 말걸기가 좀 ㅋㅋㅋㅋㅋ 답변 감사합니당 ^_^ ㅎㅎ
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