운동초보 7일차 인바디 ㅠㅠ
단순랩퍼
운동을 좋아하는 20대 초반 남입니다 2시에서 밤12시까진 복학하기전까지 일을하기때문에
오후12시쯤에 운동을 하고 일을시작합니다 일단 통뼈에 어깨는 운동안했는데 중학교때부터 어꺠벌어짐 ㅡㅡ;
일단 헬스에 관한 지식이 매우 얕고요 ㅋㅋ트레이너가 있긴있지만 혼자힘으론 안될거같아 글올려요 ~
일단 인바디 결과는
신장 176cm 체수분 45.4 근육량 57.3 제지방량 61.3 체중 76.8
골격근량 35.4 체지방량 15.5BMI 24.8체지방률 20.1 복부지방률0.84
오른팔 3.32 왼팔 3.51 몸통 26.5 오른다리9.16 왼다리 9.33 (왼손잡이다 보니 균형이 안좋음)
기초대사량 1694kcal 신체발달 77point
운동이라곤 축구밖에 안해서 ㅡㅡ; 운동시간은 10분 런닝 8.0으로 달리고 땀좀나오는상태서
1시간 웨이트후 30분정도 8.5속도로 유산소운동함 (빨리 걷는게 좋다고했는데 시간이안되다보니 달리는게 나을거같애서)
식단은 아침(평균10:30분)에는 일단 밥을2/3 정도,비타민1개 먹음 그리고 12시정도에 운동을가서 1시간30분정도 운동하고
바로 포도주스조금마시고 달걀흰자3~4개정도먹습니다 그리곤일때문에 저녁을 5시정도에 먹고요 (이것도 밥,식당 은색통 밥 1그릇) 집에와서 비타민 1개,달걀2~3개 먹고 잠 ..
일단은 제생각으로 지방량이 있기땜시 ㅡㅡ; 지금 제영양이 부족한건지 과하게먹는건지 잘모르겠어요가르쳐주세요
-
가을귀 2024-02-04
많이먹고 꾸준히 운동하는게 좋아여
-
개구리 2024-02-04
근육량 그정도면,. 성장은 빨실거같습니다. 7일차시면 무조건 많이먹고 많이운동하세요
그게 지름길이에여
시속5.5로 거시는것도 좋으실겁니다
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2655355 | 무산소 + 유산소 개념좀 부탁합니다. (1) | 난길 | 2024-05-19 |
2655293 | 집에서 어깨 넓힐려고 하는데여 (3) | 햇햇 | 2024-05-18 |
2655267 | 운동순서 좀 질문할게용용!! (1) | 루라 | 2024-05-18 |
2655238 | 보충제는 언제부터 먹어주는게 좋은가요? (4) | 낮선검객 | 2024-05-18 |
2655208 | 영양섭취 질문.. | 우주 | 2024-05-17 |
2655179 | 지방감량 질문 좀 드리겠습니다. | 한뎃집 | 2024-05-17 |
2655153 | 이것좀 봐주세요!!! (1) | 뽀그리 | 2024-05-17 |
2655098 | 벌크업 질문요 ! (3) | 세움 | 2024-05-16 |
2655067 | 어제 인바디 검사 했거든요 | Sweet | 2024-05-16 |
2655038 | 저번에 글올렸던 16살 모델지망생 요번엔.. 운동계획조언부탁드립니다 (1) | FaintTears | 2024-05-16 |
2655011 | 헬스후 근육통이 온거 같은데 (2) | 크심 | 2024-05-16 |
2654983 | 복근이 선명하지 않아요`~~~~~~~ 2 (6) | 앨프레드 | 2024-05-15 |
2654925 | 하체랑 등 (6) | 늘찬 | 2024-05-15 |
2654900 | 등 운동은 왜 이렇게 이상한거죠? (8) | 리네 | 2024-05-15 |
2654876 | 둘중 하나 선택 하라면 어느걸 해야할까요? (5) | 하랑 | 2024-05-14 |
2654816 | 윗배가나오면왜그런거죠? (10) | 남 | 2024-05-14 |
2654785 | 안녕하세요~! 이두근 운동 및 스쿼트 질문입니다! (6) | 세실 | 2024-05-14 |
2654740 | 궁금해서요 ㅋㅋㅋ (2) | 갅쥐누뉨 | 2024-05-13 |
2654711 | 헬스 초보입니다..^^ 운동 순서 좀 봐주세요^^ (4) | 불꾼 | 2024-05-13 |
2654683 | 정체기?? 조언좀 해주세요.. (3) | 갅지삘여우 | 2024-05-13 |