헬스 고수 여러분!!! :-) 여자 160 /56 운동계획 및 식단 봐주세요.. 간절합니다ㅠ ㅠ
상큼한캔디
안녕하세요? 저는 올해로 24이 된 여자입니다.
잦은 술자리 덕분에 급작스럽게 살이 쪄서 현재는
160/56키로그램입니다ㅠㅠ 요즘 정말 거울볼때마다 돼지같다는 생각이 들어 자꾸 안좋은 생각을 하게되요
그래서 고수 여러분께 도움을 구합니다!! 꼭 도와주세요..
목표는 4개월동안 10키로 정도 빼는것입니다!
정말 날씬해지고 싶어요...ㅠㅠ 간절합니다 한참 예쁠나이에 울퉁불퉁한 몸매니
어딜가도 자신이 없습니다. (참고로 하체비만 형입니다!)
제 계획은 빠른 체중감량을 위해 우선
아침에 공복 유산소 30분 조깅? 인터벌식으로 진행하고
저녁에 웨이트를 1시간 30분정도 진행할 예정입니다. (직장때문에 시간이 이렇게 밖에 안납니다ㅠㅠ)
식단은
아침 : 아메리카노 한잔 계란3개 토마토한개나 바나나1개
점심 : 바나나 , 우유한잔, 닭가슴살, 야채샐러드
저녁 : 고구마 1개 우유한잔 또는 닭가슴살
우선은 한두달은 식단 빡세게 진행하여 체중감량을하고 서서히 일반식으로 돌아오려고하는데 괜찮을까요?
정말 체중감량하고 싶어요 간절합니다.. 어떻게 하면 4개월동안 10키로 정도 감량할수있을까요 도와주세요!
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푸른나무 2023-12-14
어짜피 평생 굶으며 소녀시대다여트식단으로 살거 아님 드시고 싶은거 드시면서 운동하세요~ 4개월에 5킬로는 빠져요. 그리구 욕심이 생기시면 조금더 타이트하게 식단관리 하시고...
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뿌우 2023-12-14
오메가3 집에 없으시면 들기름이나, 들깨로 섭취 가능하니.. 식사하면서 드시는 것두 나쁘지 않습니다.
원래 외국은 들기름 들깨를 먹지 않아서 오메가 3 섭취가 충분치 않아.. 약으로 먹는데
우리나라는 들기름 들깨를 먹으니 굳이 오메가가 없으면 집에 있는 들기름으로 조리하시면 충분할 거 같습니당
그리고 공복 유산소는 한달이상은 추천하고 싶지 않습니다.. 공복운동은 양날검이라서.. 차라리 식사량을 줄이고 조금더
많이 움직이시는게 효율성최고입니다.. 몸도 편 -
남은 2023-12-14
본인글에 본인이 답글남기신건지? 뭐징?ㅎㅎㅎ/최씨님 말씀처럼 운동하시구요~ 아직 학생이신가요?ㅋ 먹는거 너무 극단적으로 바뀌신게 아닌지 몰겠슴돠~원래 먹던대로 일반식 하시구 군것질 줄이시구 이렇게 하시다가 식단변화를 주시는게 가장 좋을듯해요 여성분들은 그렇게 하면 보통 얼마 못간다고 하더라구용~
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일본녀 2023-12-14
격려 감사합니다!ㅠㅠ 요번에는 꼭 여름전에 살빼고싶어요..ㅠㅠ
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해샘찬 2023-12-14
운동경력은 수영 3달정도 다니고 끊었다가 현재 헬스 한달쫌 넘었는데 드문드문 간편이고 운동은 런닝 40~50분 인터벌 , 하루는 상체 하루는 하체 이렇게 돌아가면서 진행했었습니다 웨이트는 스쿼트 런지 윗몸일으키기 같은 제 몸무게로 하는 운동 위주로 13~15개씩 3세트 하였고 하루에 5~6가지정도했어요ㅠㅠ 한 2주 열심히했는데 놔버렸다가 이번엔 정말로 빡세게 할생각입니다!!!
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꽃내음 2023-12-14
와..너무 친절하세요! 감사해요!!!ㅠㅠㅠ 네 영상 기다리고 있겠습니다 :-)
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텃골 2023-12-14
하루 칼로리 계산해보시고, 본인체중에 1.2정도 곱해서 단백질 양으로맞추세요.
식단에 지방이라곤 찾아볼수없군요.
하루 올리브오일 2스푼이상 필요합니다.
오메가3 섭취해주시고, 운동은 시간이 중요하지 않습니다.
그 시간동안 타이트하게 스케쥴을 맞추세요.
관절에 문제가 없다는 가정하에
스트레칭만 15분정도 쓴다 생각하시고, 체내발열시간 15분 잡으세요.
본운동으로는
목봉 굿모닝 12 12 12
맨손스퀏 30 5세트
데드리프트 핑크덤벨 양손에 -
멱부리 2023-12-14
운동경력은 수영 3달정도 다니고 끊었다가 현재 헬스 한달쫌 넘었는데 드문드문 간편이고 운동은 런닝 40~50분 인터벌 , 하루는 상체 하루는 하체 이렇게 돌아가면서 진행했었습니다 웨이트는 스쿼트 런지 윗몸일으키기 같은 제 몸무게로 하는 운동 위주로 13~15개씩 3세트 하였고 하루에 5~6가지정도했어요ㅠㅠ 한 2주 열심히했는데 놔버렸다가 이번엔 정말로 빡세게 할생각입니다!!!
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권애교 2023-12-14
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