벤치프레스 자세교정을 했는데 오히려 아파요;;;
총알탄
오늘 처음보는 트레이너분이 벤치프레스 자세교정을 해주셨습니다.
그분이 짚은 포인트는 제가 밀때 팔꿈치를 살짝 조이면서 밀기 때문에 중량업이 힘든것이며 어깨가 아플것이라는 것이었습니다.
중량도 잘 안늘고 몇달전에 어깨가 나간적이 있는 저로서는 귀가 번쩍했고 그분의 조언대로 해봤는데 어깨가 아프더군요;; 이런 경우도 있나요?
그분 조언은 조이면서 밀지말고 위로 밀어올리고 가동범위를 가슴터치까지 하며 미는것도 팔꿈치가 펴지게 밀라고 하였습니다. ps. 피티를 받을때 자세교정 위주로 혼자 운동하게 만들기 하려면 대략 몇 세션 정도가 좋을지 궁금합니다.
제 지금 상태는 운동스케쥴은 짤수 있는데 중량이 올라갈수록 자세가 안좋아지는것 같고 중량을 잘 올리질 못합니다.
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마리 2023-10-27
오 저도 고민하던 부분인데 시원하게 긁어주셔서 감사합니다 ^^ 훟
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의사양반 2023-10-27
답변 감사합니다. 사실 두번째 댓글의 방법으로 저는 운동하고 있었습니다. 저번 부상 이후로 어깨관련 검색과 책을 뒤져본 결과 어깨의 유연성이 떨어지는 편이더라구요. 그래서 벤치의 가동범위는 조금 작게 그대신 덤벨을 집중해서 했었어요 ㅋ
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텐시 2023-10-27
케이블 크로스 오버나, 덤벨 풀오버로 흉곽의 유연성과 회전근개의 운동방향의 증가를 늘리시는 겁니다.
다른 방법으로는 .. 가슴터치까지는 하지마시고, 충분히 자극을 느낄 수 있을만큼만의 제한적 운동범위로 훈련을 하시고,
외측부의 운동은 비교적 활동이 자유로운 덤벨 프레스로 조져버리는겁니다.
꼭 가슴운동을 벤치프레스로 하라는 법은 없습니다.
어떤 방법을 사용하던.. 우리의 목적만 달성하면 되는것입니다. -
진주 2023-10-27
방금 자가진단 하다가 오늘 가슴운동 했다는 사실을 깨달았습니다 ㅋㅋㅋ;;;; 진단은 이틀뒤에 해봐야겠어요 ㅋ
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사자자리 2023-10-27
트레이너와 트레이니에 따라 같은 운동이라도 운동법이 다릅니다.
예를 들어.. 보통보다 팔이 긴 사람들의 경우 바를 가슴터치할때.. 팔꿈치가 더 뒤로 빠지겠죠.
이렇게 되면.. 당연히 회전근개의 운동방향도 커집니다.
그런데서 만일 회전근개가 유연치 못하거나, 이상이 있는 사람이라면 더 큰 데미지를 입을 수 있습니다.
반대로 팔이 짧은 사람의 경우 상대적으로 팔을 덜 빼도 가슴터치가 가능하겠죠?
자가 확인법은 .. 트레이너가 지시한 그립의 넓이에 -
겨슬 2023-10-27
고맙습니다. 저도 한번 시도해봐야 겠어요 ㅋ
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터큰 2023-10-27
제 지극히 개인적인 생각이지만 벤치프레스가 3대운동중에 가장 어려운 운동인 듯 합니다...
요 문제....전에 어떤회원님도..견관절에 무리가 간다는 질문이 있었는데요....수다님께서 잘 설명해 주셨네요..
오지랖 한번 떨어보면...벤치프레스시 수직 수평 운동이 함꼐 되어야 합니다...
이완시에는 가슴xx근처로 내려오되 팔꿈치가 살짝 아래쪽으로 내려오는 느낌이어야 합니다...이완된 상태에서 팔꿈치가 너무 윗쪽(어꺠와 수평에 가까운 부분)으로 가면 -
밝음이 2023-10-27
답변 감사합니다. 오늘 배운 방법으로 하면 아픈것이고 전에 다른분에게 배웠던 방법으로 하면 안아파요 ㅋㅋ
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캐릭터 2023-10-27
자 ~ 당분간 벤치는 하지 마십시요~
시티드 프레스 머신으로 가셔서 ~
가슴을 세우시고 팔꿈치가 어깨선뒤로 넘어가지
않게 ~ 가동범위를 줄이세요 ~ 가슴을 잘 세우면
팔꿈치가 어깨선보다 안내려가도 충분히
이완 수축이 가능합니다 ^^
가슴운동시 어깨가 아프신분들은 바로 중단 하시고
자세를 바로 잡으시고 다시 운동을 하셔야부상을
방지할수가 있습니당 ^^ 키포인트는 가슴을 세우는겁니다 근데 이게 글로썬 완전히 표현이 안되겟죠~
아
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