유산소운동후 단백질보충제 먹어도 될까요? (근육감소방지)
이송이
지방을 태우려면
유산소운동을 30분이상해야하잖아요
저는 조깅 35분을 합니다.
근데 아침 공복에 하려고하는데
공복시에 지방이 잘태워진다고 하는데
그만큼 단백질소모도 된다고 들었거든요
그러니까
아침공복 조깅35분뛰고 집에와서 바로 단백질보충제 한잔 먹어주고
밥 먹으면 단백질소모안되서 근육은 안사라지고 지방은 제거될까요?
그리고 밥은 세끼만 먹고
밥 먹고요
반찬은 최대한 단백질만있는거만먹어요
닭가슴살,두부조림,된장찌개(두부만 건져먹음) 어묵볶음 이런거요
센트롬(비타민제)+철분제+유산균캡슐을 먹습니다.
근데 유산소운동후 단백질이 없어지는걸 막아주려면
단백질보충제를 30g먹어도될까요
이소센세이션이라는 단백질보충제 입니다. 성분은 모두 단백질이구요 탄수화물,지방은 없습니다.
유산소운동후 바로 타서 먹는게 좋을까요?
아님 아예먹지말까요?
기초대사량이 1400~1500이라서
기초대사량에서 100~200낮추면서 조깅 35분할생각입니다.
밥은 잡곡밥이고 한공기보다는 조금더 많은양이구요
원푸드라고들 하시는데;
탄수화물+단백질+철분제+종합비타민제+유산균캡슐
이정도면 되지않을까요?
웨이트는
팔굽혀펴기 일주일에 두번정도밖에 안해요
한 20개씩 5세트 정도합니다.
100개정도 하긴하네요...
그리고 이것도 웨이트라고할지는 모르지만
제가 자전거를 많이타거든요
왠만한 오르막길은 자전거로 다 올라탑니다. 허벅지 최대한 많이땅기게요
-
시윤 2023-10-12
키도 딸리고한데 도저히 웨이트로 대사량이 안올라요
-
아이처럼 2023-10-12
기초대사량이 일반 여성들과 동일 하시네 ..(운동안하시는 20대 평범한 직장 여성분)
3대 운동을 기본으로 하시면서 체지방 보다는 웨이트를 우선시 하셔야 될거 같습니다.. -
찬늘봄 2023-10-12
ㅋㅋ 그상태로 단백질파우더 먹어봤자 근육회복에 안쓰이고 그냥 버려질겁니다. 유산소는 근육에 자극을 주는 운동이 아니기 때문이죠.
-
김자영 2023-10-12
...
-
연블루 2023-10-12
아까는 모바일로 보다가 이제 컴퓨터로 접속해서 이전글도 봤는데 무리한 감량으로 48까지 몸무게 감소하신적도 있는거 같은데 아직 고등학생인거 같은데 웨이트에 욕심이 있으시면 조금공부 좀 하시면서 앞으로 쭉하시면 이십대 후반에는 피티안받고도 남부럽지않는 몸을가질수 있을겁니다.나이 조금이라도 더 먹은 입장에서?걱정이 되어 글남기는건데 정확한 목적은 모르겠으나 잘드시면서 웨이트 빡세게 해보시는게 답이 나올거 같습니다...열운하세여
-
매1혻적 2023-10-12
잘드시고 웨이트 빡세게 해보시구 하시는말인가여?1400 운동꾸준히하는 아줌마들 보다도 못한수치입니다.그상태에서 체지방 내려봤자 스미골입니다...
-
카제 2023-10-12
남자분이시져?무엇을 봐라보고 감량을 하는지 모르겠지만 웨이트로 기초대사량1700은 적어도 찍고 체지방을 줄이던 멀하던 생각하세여
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2655098 | 벌크업 질문요 ! (3) | 세움 | 2024-05-16 |
2655067 | 어제 인바디 검사 했거든요 | Sweet | 2024-05-16 |
2655038 | 저번에 글올렸던 16살 모델지망생 요번엔.. 운동계획조언부탁드립니다 (1) | FaintTears | 2024-05-16 |
2655011 | 헬스후 근육통이 온거 같은데 (2) | 크심 | 2024-05-16 |
2654983 | 복근이 선명하지 않아요`~~~~~~~ 2 (6) | 앨프레드 | 2024-05-15 |
2654925 | 하체랑 등 (6) | 늘찬 | 2024-05-15 |
2654900 | 등 운동은 왜 이렇게 이상한거죠? (8) | 리네 | 2024-05-15 |
2654876 | 둘중 하나 선택 하라면 어느걸 해야할까요? (5) | 하랑 | 2024-05-14 |
2654816 | 윗배가나오면왜그런거죠? (10) | 남 | 2024-05-14 |
2654785 | 안녕하세요~! 이두근 운동 및 스쿼트 질문입니다! (6) | 세실 | 2024-05-14 |
2654740 | 궁금해서요 ㅋㅋㅋ (2) | 갅쥐누뉨 | 2024-05-13 |
2654711 | 헬스 초보입니다..^^ 운동 순서 좀 봐주세요^^ (4) | 불꾼 | 2024-05-13 |
2654683 | 정체기?? 조언좀 해주세요.. (3) | 갅지삘여우 | 2024-05-13 |
2654628 | 일주일에 일회 유산소운동만 할시에.. (3) | 날애 | 2024-05-12 |
2654570 | 다쳤는데요.. | 잉간 | 2024-05-12 |
2654546 | 책등이다 동영상을 보면 기구 말고 그냥 역기?(생초보)나 아령같은걸 추천하던데요 (3) | 돌심보 | 2024-05-11 |
2654460 | 고수님들께 여쭙니다요 (1) | 라일락 | 2024-05-11 |
2654434 | 집에서 할수있는 복근운동 좀 더 센거 없을까여? (10) | 이루리라 | 2024-05-10 |
2654407 | 철봉과 평행봉 (4) | 대나무 | 2024-05-10 |
2654375 | 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트 자세 지도좀 도와주세요 (6) | 티나 | 2024-05-10 |