휴식시간 질문 입니다.
사과
30. 근력/근매스 발달을 위한 최고의 휴식시간:2~3분
아리조나 주립대학(템피) 연구진은 훈련된 남성 보디빌더 16명에게 매주 2회씩 3주간 훈련을 실시하게 했다. 첫번째 훈련에서 피실험자는 1RM의 80%인 중량(혹은 8회 반복할 수 있는 중량)을 사용해 벤치 프레스 연속세트 5회를 실시했다. 세트 사이 휴식시간은 1, 2, 3분으로 했다. 매주 2번째 훈련에서는 1RM의 50% 중량(혹은 약 25회 반복할 수 있는 중량)으로 벤치 프레스를 5회 연속세트로 실시했다. 세트 사이 휴식 시간은 마찬가지로 1, 2, 3분으로 했다. 고반복/저반복 훈련 두 경우 모두 3분 휴식을 취했을 때 더 많은 수를 반복했다. 하지만 저반복 훈련의 경우 2분 휴식도 비슷한 결과가 나왔다. 결론은 훈련 시 휴식시간을 2~3분으로 유지해근력 및 크기 성장을 이룬다.
어떤 글에서 봤는데용!저 글에 결론은 고반복 3분휴식 저반복 2~3분 휴식 하는게 좋다는 건데요저는 지금까지 세트당 휴식을 1분 잡았는데 제가 퍼온 글에 휴식시간이 맞는 건가요?
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무크 2023-10-10
감사합니다 마른체형이라 그렇게 해볼게용
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풍란 2023-10-10
그방법이 좋습니다.고도비만이 아닌이상 굳이그렇게 시간봐가며 하지않으셔도됩니다.
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시나브로 2023-10-10
답변 대단히 감사드립니다.
제가 평소에 1분 정확히 쉬는데요 이렇게 하지말고
세트를 끝내고 1분 제지 말고 숨이 안정되면 하고 이렇게 하는게 좋을까요? -
한국녀 2023-10-10
시간을 봐가면서 운동하지말길 바랍니다.굉장히 말도안되는 어불성설 입니다.몸에서는 소모된 에너지 축척을 위해 산소공급을 우선으로 하게됩니다.헌데1~2분 2~3분..이런건말도안됩니다.님께서 데드리프트를 하시고나서 세트끝내고 힘에부쳐쉬고있는데 2분이지났습니다.하지만 아직도 숨이 가쁘다라면 그냥 더쉬는게 맞습니다.그래야 몸도 인지하고 운동능력을 수행할수있습니다.님께서 쓰신 보고서는 보디빌더들한테나 적용되는것입니다.
그런사람들은 저희같은 사람보다 훨씬 격하고 빠 -
슬우 2023-10-10
전 이분이 좋은거같아요
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고양이 2023-10-10
감사합니당.
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