러닝후 무릎이 아픕니다..-_-
반율하
안녕하세요...
다름 아니라...한동안 관두었던 운동을 다시 시작한지...언 3개월
체지방감량을 위해 유산소위주(70%유산소+20%근력+10%스트레칭)로 운동을 하고 있습니다..
현재 키 183cm
체중은 86kg 입니다........(84kg 였다가 조금 불은...--;;)스트레칭 5분간후 러닝을 시작 하는데...처음엔 천천히 5분간 걷다가 이후 속도를 조금씩 올려서
약 40~1시간정도 러닝을 하고 있습니다...이후 근력운동은 30분 안쪽으로 한두군데 부위를 집중적으로 하고 있는데..원래는 러닝이전에 자전거로 여러번 계속 하다가 조금 패턴을 바꿔볼까하고 러닝을 시작했는데..
몇주후 엊그제 부턴가 러닝후 무릎이아픕니다......-_- 저리다고 해야하나....?!(위치는 무릎 정면에서 조금 밑 부위입니다.)
러닝시에는 괜찮다가도 이후 휴식을 가지면 조금 뻣뻣함이 느껴지면서 통증이 생깁니다...자전거로 하다가 갑자기 바꿔서 일시적인무릎근육에 부하가 걸리는 건지..
(원래 자전거운동이 무릎근육이 강화가 되는데...-_-a)아니면체중으로 인해 무릎에 부담을 줘서 연골이 다쳐서 그런건지...
궁금합니다.......연골은 한번 다치면 재생이 안되는걸로 알고 있는데....
(뭐 비타민d와 마그네슘..글루코사민과 같은 보조제로 조금은 괜찮아 진다고는 하던데....-_-;;)
조금 걱정이 듭니다.....
(참고로 한달뒤 한라산등반을 계획중에 있습니다만.....그때까지 무릎쪽 관련해서 쉬어야 할까요? 아니면 자전거로 돌아갈까요?)
아시는 분 꼭 답변 부탁드립니다..^^;;
-
나예
러닝 시간을 줄여보시고 만약에 유산소 운동을 더 해야 겠다고 하시면
줄넘기를 추천해 드려요. -
유미
글루코사민은 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.
차라리 관절 보조제 구입해서 드시는 것이 좋을 듯하네요.
상어 연골(유명제품)이나 콘드로이친함유량이 뛰어난 제품으로다가...!
아마도 무릎에 약간의 염증이 생겼을 겁니다.
너무 무리하시지는 말고 서서히 운동 강도를 높이시고 관절 보조제를 함께 복용해보세요. -
단순랩퍼
러닝화 좋은거 신어보세요ㅎㅎ
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