헬스 하면서 2가지 궁금증이 있습니다.. 답변부탁드립니다.
찬솔큰
9월부터 헬스를 시작한 헬스초보 쾌도난마 입니다.
궁금증이 있어서 이렇게 글을 올립니다.
1. 요가란게 근육을 이완시켜서 몸의 유연성을 좋게 해주기 때문에 웨이트 할 때 많이 도움이 된다고 생각하는데요.
혹자는 요가가 뼈 마디를 늘리거나 맞추는 작업(?)을 하기 때문에 오히려 웨이트 중량으로 인해서 안 좋다고들 하시는데요.
요가와 웨이트의 상관 관계가 있나요??
요즘. 요가도 시작해서.. 해야 될지 말아야 될지요.. !!
요가 하고 나서 바로 웨이트 하는 게 좋은 것인지점요?
2. 가장 중요한 질문인데요.
제... 몸 스타일이 외배엽입니다.. 그렇기 떄문에.. 큰 근육 만드는 데는 오랜시간과 더불어 많이 힘들다고 들었습니다.
저 같은 경우 큰 근육을 만들고 싶기 보다.. 복근의 王자와 더불어 그저 2pm 재범(?) 처럼의 몸을 만들고 싶은데요..
제가.. 운동전, 운동 직후, 잠자기 전 이렇게 보충제를 3번 먹고요.
하루 - 가슴, 팔
하루 - 등, 어깨
하루 - 복근, 다리
이렇게 돌아가면서 하는데요.
이렇게 운동을 한다 치면요..
처음부터 유산소만 죽도록 해서.. 먼저 배의 살을 없앤 다음.. 복근을 만든다음에 하는 게 좋을지요??
아니면.. 지금 상태에서 보충제를 먹어가면서 웨이트와 약간의 유산소 20분 정도를 번복하면서 하는 게 좋은지요??
정말 2pm 재범의 몸 처럼 되고 싶은데.. 어떻게 해야 될지 궁금합니다.
제 질문이 이상하거나 잘못 되었을 시는.. 삭제하겠습니다.
-
검사
초심자는 보충제에 그리 집착하지 않으셔도 됩니다. 보통 중급자 이상에서 영양보충이 적어 정체기가 왔을때 한번씩 먹어주는게 알맞은 정도지요.
초보자의 경우, 근육성장률이 5이고 5만큼의 운동을 해주었다면 5정도의 적당한 영양만 보충해주면 됩니다.
성장가능한 범위가 아직까지는 5밖에 안되는데 영양을 10,20씩 때려넣으면 나머지는 다 배출되거나 살로가버리는 경우가 발생하게 되지요.
복근은... 외배엽이시라니 웨이트 입문전에 굳이 격한 유산소로 베이스 까 -
알찬바로
9월부터 헬스를 처음하시는 분이라면 보충제 먹고 안먹고를 떠나서 근육이 잘나와요..보충제 안드시고 하루세끼 꼬박 챙겨드시면 근육이 나와요~ 제친구 두명이 있는데 두명다 헬스처음하는애들이였는데 한명은 보충제먹고 한명은 일반식 꼬박 챙겨먹었는데 한달 근육량 증가량이 거의 비슷했어요~ 처음부터 보충제 드시지 마시구요 ~ 복근부분은 제 관심분야가 아니라서 패스~ 하지만 저라면 웨이트와 복근운동후 유산소 20분을 하겠네요~
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