177cm// 65kg 질문이요~
연꽃
우선 질문부터!!
가슴, 복근 근육이 너무 안커요~ 특히 복근....
177에 65. 24살. 딱봐도 마른체형이구요
초딩5~ 중3까지 유도(학교아니구 그냥 체육관)했엇어요. 그 영향인제 삼각근은 잘 발달된 편입니다. 이두도..
유도를 한 덕인지 전 잘 모르겟는데 주위에서 승모가 좀 발달햇고 등도 괜찮은 편이라고 함니다.
어깨가 보기에도 커서 그냥 나시를 입고있으면 몸이 이뻐 보이긴 한데.. 문제는 가슴하고 복근이 너모 안나와요 ㅠㅠ
고 1때 검도를 했고... 그 이후로는 근육운동은 꾸준히 못했어요. 그러다가 최근에 시작했습니다.
어꺠근육은 운동을 계속 쉬엇지만 형태는 좀 남아있는? 상황 이었구요..
근데 근육이 잘 안나오네요 ㅠㅠ 운동한지 2달이 조금 넘었는데... 제가 아직 너무 조급한 건가요??
가슴은 머.. 원하는 만큼 팍팍 근육이 나오진 않지만 그래도 좀 커진걸 느끼겟는데...
복근은... 하는 운동량에 비해 너무 안나오네요...
음... 운동을 규칙적으로 하고 싶지만 여건이 그렇지 못해서 그런 면도 잇겟지만..
일단 제가 복근운동 하는 종류는
레그레이즈 20회-3셋
크런치 20회-3셋
글구.. 크로스 크런치에서 다리를 꼬고하는게 아니구 쭉펴서 하는 운동이 있어요. 상체를 대각선으로 올리면서 동시에 반대편 다리도 올려주는.. 그 운동하구 마무리로 윗몸일으키기를 40개 합니다.
복근을 다 하구나서는 허리운동을 꼭해주고있습니다 20회-3셋
이렇게가 제가 하는 복근 운동인데요..꾸준히 하면 좋지만.. 그렇지 못해서 운동 할 시간이 나면
다른 부위와 겸해서 꼭 해주고 있습니다. 운동을 오래 못하면 한...4~5일은 내리 못한 경우도 있었어요..
보충제는 안먹고있습니다.
어떻게 해야할까요 ㅠㅠ 도움을 기다립니다!!
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2655465 | 팔굽혀펴기만 해도 효과가 있는가? 그리고 다른 충고도 부탁드려요.. (10) | 단순드립 | 2024-05-20 |
2655435 | 유산소 운동기구 중에~~ (1) | 염소자리 | 2024-05-19 |
2655409 | 탄수화물 섭취에 대해 질문이 있습니다. (1) | 큰말 | 2024-05-19 |
2655380 | 나이 40대 중반에 운동좀 해볼랍니다.... (3) | 바나나맛캔디 | 2024-05-19 |
2655355 | 무산소 + 유산소 개념좀 부탁합니다. (1) | 난길 | 2024-05-19 |
2655293 | 집에서 어깨 넓힐려고 하는데여 (3) | 햇햇 | 2024-05-18 |
2655267 | 운동순서 좀 질문할게용용!! (1) | 루라 | 2024-05-18 |
2655238 | 보충제는 언제부터 먹어주는게 좋은가요? (4) | 낮선검객 | 2024-05-18 |
2655208 | 영양섭취 질문.. | 우주 | 2024-05-17 |
2655179 | 지방감량 질문 좀 드리겠습니다. | 한뎃집 | 2024-05-17 |
2655153 | 이것좀 봐주세요!!! (1) | 뽀그리 | 2024-05-17 |
2655098 | 벌크업 질문요 ! (3) | 세움 | 2024-05-16 |
2655067 | 어제 인바디 검사 했거든요 | Sweet | 2024-05-16 |
2655038 | 저번에 글올렸던 16살 모델지망생 요번엔.. 운동계획조언부탁드립니다 (1) | FaintTears | 2024-05-16 |
2655011 | 헬스후 근육통이 온거 같은데 (2) | 크심 | 2024-05-16 |
2654983 | 복근이 선명하지 않아요`~~~~~~~ 2 (6) | 앨프레드 | 2024-05-15 |
2654925 | 하체랑 등 (6) | 늘찬 | 2024-05-15 |
2654900 | 등 운동은 왜 이렇게 이상한거죠? (8) | 리네 | 2024-05-15 |
2654876 | 둘중 하나 선택 하라면 어느걸 해야할까요? (5) | 하랑 | 2024-05-14 |
2654816 | 윗배가나오면왜그런거죠? (10) | 남 | 2024-05-14 |