제 운동방법이 맞나여?
갈기슭
173에 73kg ..25살 남자입니다.!
우손 제가 뱃살과 얼굴살이 많아서 이거 빼면서 배에 왕자와 갑빠근육좀 만들라하는데여..!
우선 제 운동방법은 런닝머신 40분을 합니다..!
그후 윗몸일으키기 20회정도하구 5kg짜리 아령 30~40회 하구
팔굽혀펴기 15~20회 하는데 이러면 맞는운동 방법인가여?
시작한지 5일정도밖에 안되서 아직은 운동하기전이랑 변한게 하나도 없지만..
어느정도 기간과 운동방법이 맞는지 알고싶어여..!
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루라
웨이트의 강도를 좀더 높여야 할듯..173에 73이면 딱인데..전 같은 신장에 +10은 됩니다..근데 웨이트 운동의 중요한 점은 근육에 피로가 올정도로 운동을 해주는거거든요..5kg으로 40회를 하시는 것 보다는 10kg으로 20회를 하시는 게 더 효과가 있을 듯하네요....
에구., 이제 5일 되셨다는 글 못봤네요.
5일 되신분이라면 덤벨로 운동을 하시는 건 말리고 싶군요. 주로 바벨을 이용한 운동을 하시는 것이 어떨까요? 덤벨(아령)으로 깔짝대는 -
다크
유산소하시구 웨이트 하시면 근육집중력두 약해지시며 웨이트하실때 심폐기능이 딸리는 경향이 있습니다.. 근육이 지치는것이 아니라 심페기능이 지칩니다. 웨이트 하시구 난후에 유산소 30분정도 하시면 괜찮을듯 싶습니다..
글구 가슴하고 갑빠만 못키우고요 ~ 전체적으루 체계적인 운동을 하세여 ~
제가 첨에 헬쓰장갔을때 님처럼 트레이너한테 말하니 이러더군여 ~하나 부터 열까지 부족하니 가슴만키운는 방법은 없다구~
그러니 기초적인 운동을 젤처음 하시길권합니다. -
블레이
실전 트레이닝 란 들어가셔서 초급 동영상 강의 시청좀 하시구여 기구 용어라든지 운동 방법을 어느정도 습득하시구 다시 함 시작해 보세영^^
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꽃봄
윗몸일으키기는 맨 마지막에 하세요~
적은 중량으로 고반복을 하는건 데피니션을 늘리는데 효과적이라고 들었습니다.
저같은경우에는 \아...갑빠좀 나왔구나\라고 생각든게 운동한지 4개월 후 였습니다.^^ -
머슴밥
웨이트 후에 유산소운동을해야 살빠진다고 하시던데..
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