지금하고 있는 방법이 괜찮을까요?? 조언부탁드립니다.
울트라
안녕하세요..
학생이라.
방학동안 열심히 운동할려고 헬스를 시작했습니다.
운동경력은 6개월째이고..
현재는 2개월째 접어들고 있습니다.
너무 우락부락한 몸은 맘에들지않아서..(전형적인 동양인이라..상체길고 하체짧고...--)
가슴과등 등 어느정도...한마디로 비나 권상우같은 몸을 만들고 싶습니다..
그래서..
운동은..
일주일에..
가슴 + 삼두 +복부
등+ 이두+ 복부
하체 + 복부
쉬고
어깨 이두 삼두(슈퍼세트) +복부
가슴 + 등
하고 마무리로 유산소 20분 하고 있습니다..
이제까지는 중량늘리고 피라미드식으로 하다가..
마무리로 3세트정도는 저중량 고반복으로 20-30회 하고있습니다.
남은 한달가량은 정말 열심히 해볼생각이거든요..
이번에는 바꿔서.
3일 근육증가 나 근력
3일 데피나 지구력
3일은 근육증가 프로그램...3일은 근육분리 프로 그램 할생각입니다..
이렇게 하면 괜찮을까요,,??/
너무 과한 욕심은 아닐지...
그리고 늘 정해져 있는 기구로만 하는데...여러 종류를 하는게 더 효율적일까요??
마지막으로..
운동하고 하루나 이틀이 지나면..특히 가슴쪽에 빵빵함이 사라지고.. 뭐가 빠져나가는듯한
간지러움이 생깁니다.. 간질간질 죽겠습니다..
이게 혹시 근육손실이라는건지 궁금하네요..특히 가슴쪽은 열심히 하는데..헛수고가 아닌지.
-
블레이
빵빵함이 사라지는건 해당부위 근육에 자주 긴장을 줌으로써 해결이 가능하지 않을까요??
난 하루에 수차례씩 각 근육에 스트레칭과 더불어 힘을 줘서 긴장을 주는데 괜찮은거 같더군요. -
내꺼
비정도는 집에서 푸쉬업만 해도 가능할듯...
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