헬쓰초보인데요..
맞빨이
이제 막 헬스장을 다니기 시작한..초보입니다..
저희동내 헬스장은 트레이너도 가르쳐주는 사람도 없고 -_- 사람이 넘 많아서 그런지.. 걍 냅두는듯..ㅎ
제가 헬스라고는.. 군대있을때 벤치 밖에 안해서요..
근데.. 제가 궁금한것은.. 운동량은 얼마되지 않습니다.
가슴운동은 꾸준히 해서 그런지... 전에 헬스장 다닐때에도 벤치는 조금밖에 안했는데.. 가슴이 너무 커지는 겁니다;;
팔굽혀펴기를 평소에 꾸준히 해서 그런지.. 그냥 가슴은 어느정도 틀만 나와있었는데.. 이게 벤치만 하면.. 점점 부풀어 오르는듯한;;
물어보고싶은것은.. 벤치를 할때 가슴이 더 이상 안 커지고 유지하면서 각 있는 근육으로 바꾸냐는 것입니다..
무게를 좀 줄이고.. 오래 하는게 좋을까여?
전 보통.. 40kg으로 몸풀듯이.. 15~20개씩 3set 하구요.. 그다음에 10kg씩 늘리면서 15개씩 3set 하다가 힘들때 40이나 30kg으로 내려서
20개 하고 끝내거든여.. 혼자 운동을 해서.. 하다 깔리면 다칠까봐 -_- 보통 마니는 못올리고 70kg까지만 올렸고요..
요즘엔 안하다 해서 그런지 한 10kg씩 줄여서 하고 있어여 ;;
그냥 가슴 근육을 더 안키우고.. 보기 좋게 다듬고 유지할려면.. 적당한 무게로 마니 하는게 좋은가요?
아..그리고.. 뱃살이 있을땐 유산소 운동으로 뱃살을 어느정도 빼준담에 복근운동을 해야하나여??
뱃살 있는 상태에서.. 복근 운동을하면.. 살이 빠지는것이 아니고.. 뱃살이 있는상태에서..근육으루 바뀐다면서..보기 싫어진다고 하던데
정말인가여?ㅎㅎ
-
모람
가슴운동을 하면 펌핑이 되고 펌핑이 되면 가슴이 순간 커집니다.^^ 근육은 펌핑을 반복하면서 커지구요.
가슴을 발달시키고 싶지 않으시면 가슴운동을 하지 않는것이 좋으나 전체적으로 고루해주지 않으면 한곳만 유동발달해 보기가 이상해집니다...
중량을 가볍게 횟수를 늘려서 하세요.
저중량으로 많이 하시는것이 잘게 근육을 만드는데 좋습니다. 다른부위도 고루하세요. 삼두,이두,복근,등,하체등등.. -
차미
아 글쿠낭.. 알겠습니다.. 근데..지금 옆구리살이 좀 나와서 보기가 싫어서요.. ㅎ 가슴은..옛날부터 꾸준히해서.. 운동안하면 쳐질까봐 -_- 킁... 일단은. 지금은 유산소 운동이랑 가슴만 하고 있는데.. 골구루 해야겠네여..
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