체중이냐 혈당이냐...
밝은빛누리예
내당능이고 현재 저녁 식후 런닝 40분 근력 30분 정도 운동을 하고 있습니다.
제가 저체중이라 176/60 살을 찌울려고 매끼니에 약간 많이 먹고 있습니다.
저녁은 좀더 먹구요. 대신 운동을 열심히 합니다.
지금 체중이 2kg 증량하는데 성공은 했는데 공복과 식전혈당이 100-109사이에서 왔다갔다 합니다.
전에 밥양을그냥 배만 채울정도로먹었을때는 80-90때였는데요
식후 2시간 혈당도 130-140때구요..전에는 120미만.
저도 식사량이 많아서 이렇다는것은 알겠는데요...
적게 먹으면서 운동할려니까 힘들고 또너무 말라서 정말 근육도 좀 키우고 싶고..
식사때 약간 많이 먹는것 보다 식후간식이 나을까요?
아님 그냥살찌는것 포기하고식사양을 다시 줄이고 운동만 해야 할까요?
정말 딜레마입니다.
좋은 경험담 있으면 알려주세요.
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미쁘다 2024-02-29
상세하게 가르쳐주셔서 감사합니다.
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다온 2024-02-29
보통, 스트레칭 - 5-10분 몸풀기 - 근력 - 마무리 (스트레칭, 런닝머신에서 10-20분) 운동후, 탄수화물, 단백질을 먹어야 하는데, 단백질만 먹어도 효과는 있습니다. 계란흰자나 두부등을 이용하시거나, 단백질보충제를 사용해도 됩니다... 저녁에 운동을 하시니, 운동전 식사 조금, 운동후 식사하시면 더욱 운동과 근육성장에 효과적입니다...
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뭘봐요 2024-02-29
합병증은 없으신것 같구요. 30분정도 조깅할수 있는 심폐능력이라면, 운동을 조금 바꿀 필요가 있습니다. 근력운동을 3분할 [ ex 가슴/이두, 등/삼두, 어깨/하체 ]하세요. 일주일에 두번정도는 유산소 두구요.. 그럼 2틀정도 남는데, 이때는 부족한 부분, [이두,삼두는 일주일에 두번] 해주시면 됩니다. 유산소, 웨이트 동시에 하실 필요없습니다.
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겨울바람 2024-02-29
오늘도 배우고 갑니다...
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안찬 2024-02-29
혈당관리 차원에서는 한끼 식사량이 많은것 보다는 여건이 되시면 간식으로 배분하는것이 좋습니다.
신장에 문제가 없으면(단백뇨등) 밥량을 줄이고 단백질량을 늘리시는게 좋을듯 합니다.
체중 증가에는 유산소 운동보다는 근력운동이 유리 합니다. -
장미빛볼살 2024-02-29
지금 식사량이 지나치게 적지 않은것 같으니, 운동전후 식사만 신경써도 체중증가는 모르겠지만, 근육발달은 도움이 될겁니다... 웨이트시 기본적으로 하루 5끼 식사를 합니다..... 주식 사이에 간식.....
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찰스 2024-02-29
fire230님))) 혈당만 잘 잡으면 신장에 큰 문제 없습니다. 혈당이 높은 상태로 방치할 경우에 신장에 합병증 발생한다는거죠.
사실... 신장 뿐 아니라 눈, 치아 등등... 다른 신체부위도 혈당만 잘 조절할 수 있음 큰 문제 없는걸로 알고있습니다. -
앵초 2024-02-29
아..그렇군요^^(당뇨 있으신 분은 신장에도 약간 영향이 있지 않나요???)
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