둔근 발달시키기에 좋은 운동은?
장미
2023.04.01
-
엄지
런지 강추..
굳이 덤벨없이도 바른 자세와 시간(대략 1회반복에 2~3초 정도)을 유지하며 15회,3~5세트 정도 해보세요
아마 처음 일주일은 엉덩이에 난리가 날껄요.
아울러 제대로 운동하는 것 같은 기분이 날껍니다.
고통을 즐기세요~^^ -
일본어못해요
힙라인엔 하이퍼 익스텐션 짱이죵 대퇴 이두근,둔군,척추기립근까지 청바지 이쁘게 입을렴 하이퍼 익스텐션하세용
-
외국녀
많은 답변 감사드립니다...런지 스쿼트 다 하는데도 살이 안붙네여....
-
너만을
제 엉덩이는 너무 통통한게 엉덩이에서 허벅지로 내려오는 쪽이 정자세로 스면 접히던데..ㅋㅋ
-
도움
런지가 짱일듯하고요..스쿼트랑 데드리프트를 뺴먹지마시고 하신다면 좋은 엉덩이 가능합니다...그리고 컬 또한 엉덩이를 상대적으로 더 띄어주는 역할을 합니다..
-
해가빛
런치가 짱입니다 해본것중에 런치가 잴좋더군요
-
도도한
둔근이라 하면 하체운동의 대표적인 운동인 스쿼트 ..
많은 비중을 차지하지 않지만 분명히 둔근도 단련이 되구요
앞으로 엎으려서 뒷굼치가 엉덩이까지 운동 아실까요 .. 이것두 효과가 뛰어나구요
특히 제가 추천드리고 싶은것은 런지 라는 운동으로
둔근에도 큰 효과가 있죠 ^^ (여자들도 많이 한다죠 ..)
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2687764 | 런닝머신 뛰는 방법과 그 효과 질문입니다 (2) | 다은 | 2025-03-11 |
| 2687703 | 갑자기 궁금해서요! (5) | 가자 | 2025-03-11 |
| 2687652 | 어설픈 제운동을 어떻게 고쳐야할까요.. | 조은 | 2025-03-10 |
| 2687630 | 일자목에 대하여 아시는분 그리고 담 (1) | 늘솜 | 2025-03-10 |
| 2687601 | 헬스 초보자 입니다...ㅠ 궁굼한게 넘많네요ㅠ.. | 헛나발 | 2025-03-10 |
| 2687558 | 다이어트와 웨이트 병행관련 여쭤보아요~~~ (6) | 범한 | 2025-03-09 |
| 2687500 | 부위 나눠서 해야되나요? (5) | 행운아 | 2025-03-09 |
| 2687470 | 도와주세요~~ㅠㅠㅠ (1) | 가람 | 2025-03-08 |
| 2687442 | 바벨컬 & E-Z 바 컬 (2) | 우수리 | 2025-03-08 |
| 2687410 | 가슴에 자극좀 느끼고 싶어요..도와주세요.. (6) | 푸른마을 | 2025-03-08 |
| 2687383 | 고수님들 궁굼해요..고수님들은 부위당 몇셋트씩 하시나요? (3) | 아잉누님 | 2025-03-08 |
| 2687355 | 스트래칭을 할때.,. 이두근이랑. 하체쪽을 정확하게 모르겠어요.. (3) | 찬솔큰 | 2025-03-07 |
| 2687324 | 헬스관련 도움좀 받고자 합니다! 도와주세요 (6) | 마루 | 2025-03-07 |
| 2687296 | 하체비만....해결안이...없을까여 (1) | 댓걸 | 2025-03-07 |
| 2687269 | 이건 어케해야...^^ (3) | 리나 | 2025-03-07 |
| 2687239 | 헬스할때 너무 쉽게 지치네여 힘도 없고.. (2) | 향율 | 2025-03-06 |
| 2687208 | 복근만들면 힘이강해지나요? (6) | 도래 | 2025-03-06 |
| 2687177 | 세가지 맨손 운동만으로 어느정도 몸이 만들어질까요??? (5) | 맑다 | 2025-03-06 |
| 2687148 | 공복에 하는 웨이트는 살빼는데 도움이 될까요? (10) | 보르미 | 2025-03-06 |
| 2687066 | 3분할..스케줄.. 고수님! 조언부탁드려요.ㅠㅠ! (1) | 나라찬 | 2025-03-05 |