데드리프트활용질문.
엘핀
요즘 데드 리프트를 젤 마지막 정리 운동으로 하고 있습니다.
(5분유산소후-스트레칭 = 웨이트후- 유산소 후- 복근후-벡익스텐션후-데드리프트-스트레칭- 샤워)
벡익스텐션으로 좀 부족한거 같아서 데드리프트를 좀 가볍게 하고 있는데요.
(가장 무겁게 한게 양쪽에 10킬로씩 달고)
어떤가요? 괜찮은가요? 아니면 좀 무리 인가요?
오늘도 했는데..
첫 셋트 10회는 허리에 자극이 잘 오더니..
이후 2셋트는 허리가 아프네요--;
뭐 아직 데드시작한지 초기라서 그럴수 있다 하지만..
데드리프트가 말그대로 죽음을 뜻하다보니 ㅋㅋ
다른 분들의 의견이 궁금하네요.
-
큰마루
스내치나 파워클린도 마지막 운동으로 좋습니다. ^^
-
여신
저는 1번 턱걸이 다른것하고 턱걸이 진짜 못하겠더군요~
데드는 항상 마지막에 힘은 좀들지만 몸이 안풀리고는 데드못하겠더군요
망할 디스크땜시~ -
에녹
저도 등운동 할때...턱걸이 다음으로 데드립을 칩니다만.....운동전에 백익스텐션,굿모닝 으로 충분히 스트레칭을 해줘도....데드립 이후에는 허리가 뻐근하죠. 계속 하시면 조금은 나아질듯 합니다만...
-
고딩
허리가 아프다기보다는 그냥 묵직한 느낌들던데.. 저는 그기분 좋던데 ㅋ
-
솔빛길
저는 오히려 데드맆을 운동초반부에 하는데.. 전완근이 그래도 좀 들 피곤할때 해야 잘할수있을거같아서여..허리벨트차고하면 중량쳐도 괜찮지않나여??
-
큰나라
벡익스 탠션으로 단련하세요
저도 오늘 데드리프트 했는대요 백익스탠션 15키로 머리뒤에 놓고 합니다 그렇게 강화시킨뒤
해야 부상을 안당하죠 오늘 저도 처음했는대 75키로 까지 하고 말았습니다 95나 85까지 할수있을거같은대
부상염려때문에 안했내요 데드리프트 를해서인지 허리가 뻐근합니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |