데드리프트활용질문.
엘핀
요즘 데드 리프트를 젤 마지막 정리 운동으로 하고 있습니다.
(5분유산소후-스트레칭 = 웨이트후- 유산소 후- 복근후-벡익스텐션후-데드리프트-스트레칭- 샤워)
벡익스텐션으로 좀 부족한거 같아서 데드리프트를 좀 가볍게 하고 있는데요.
(가장 무겁게 한게 양쪽에 10킬로씩 달고)
어떤가요? 괜찮은가요? 아니면 좀 무리 인가요?
오늘도 했는데..
첫 셋트 10회는 허리에 자극이 잘 오더니..
이후 2셋트는 허리가 아프네요--;
뭐 아직 데드시작한지 초기라서 그럴수 있다 하지만..
데드리프트가 말그대로 죽음을 뜻하다보니 ㅋㅋ
다른 분들의 의견이 궁금하네요.
-
큰마루
스내치나 파워클린도 마지막 운동으로 좋습니다. ^^
-
여신
저는 1번 턱걸이 다른것하고 턱걸이 진짜 못하겠더군요~
데드는 항상 마지막에 힘은 좀들지만 몸이 안풀리고는 데드못하겠더군요
망할 디스크땜시~ -
에녹
저도 등운동 할때...턱걸이 다음으로 데드립을 칩니다만.....운동전에 백익스텐션,굿모닝 으로 충분히 스트레칭을 해줘도....데드립 이후에는 허리가 뻐근하죠. 계속 하시면 조금은 나아질듯 합니다만...
-
고딩
허리가 아프다기보다는 그냥 묵직한 느낌들던데.. 저는 그기분 좋던데 ㅋ
-
솔빛길
저는 오히려 데드맆을 운동초반부에 하는데.. 전완근이 그래도 좀 들 피곤할때 해야 잘할수있을거같아서여..허리벨트차고하면 중량쳐도 괜찮지않나여??
-
큰나라
벡익스 탠션으로 단련하세요
저도 오늘 데드리프트 했는대요 백익스탠션 15키로 머리뒤에 놓고 합니다 그렇게 강화시킨뒤
해야 부상을 안당하죠 오늘 저도 처음했는대 75키로 까지 하고 말았습니다 95나 85까지 할수있을거같은대
부상염려때문에 안했내요 데드리프트 를해서인지 허리가 뻐근합니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2704412 | 어떻게하는게 체지방제거에더효과적일까요? (5) | 모은 | 2025-08-10 |
| 2704333 | 어제 스쿼트 다시 했습니당..!!근데...ㅠ,.ㅠ (10) | 트런들 | 2025-08-09 |
| 2704306 | 빨리걷는거.뛰는거. (7) | 사에 | 2025-08-09 |
| 2704279 | 오른팔,왼팔균형질문 ㅎㅎ | 붕붕 | 2025-08-08 |
| 2704249 | 스쿼드에 대해서 (10) | 초엘 | 2025-08-08 |
| 2704221 | 복근운동 매일하면 안 되나요???? (10) | 눈꽃 | 2025-08-08 |
| 2704193 | 초보자라서 질문하나합니다 (3) | 초코향 | 2025-08-08 |
| 2704164 | 하체 운동 할 때 땀이 더 나요 ㅠㅠ (10) | 큰모듬 | 2025-08-07 |
| 2704137 | 171에 70키로인데 운동법 질문용^^ (2) | 라미 | 2025-08-07 |
| 2704087 | 바벨(밀리터리)프레스 할때.. (3) | 핫팬츠 | 2025-08-07 |
| 2704057 | 헬스로 다리살을 빼려고합니다 (2) | 마루 | 2025-08-06 |
| 2704029 | 몸매관리좀 해보려고하는데 첨이라 도움이 필요합니다.. (9) | 한국녀 | 2025-08-06 |
| 2704001 | 안녕하세요 이두와 삼두 운동에 대해 물어볼께 있어서요... (5) | 데빌의눈물 | 2025-08-06 |
| 2703973 | 운동 순서에 관해 질문입니다. (3) | 가림 | 2025-08-06 |
| 2703949 | 조권 조언좀 ㅠㅠㅠ (10) | 알찬마루 | 2025-08-05 |
| 2703920 | ㅡ,ㅡ헬스하면 몸무게 느나요?? (6) | 개구리 | 2025-08-05 |
| 2703890 | 혹시 사회인 야구 하시는 분 계신가요 ?? | 공주 | 2025-08-05 |
| 2703809 | 운동 막 시작했습니다. 조언 좀 부탁드려요 (3) | 노을빛 | 2025-08-04 |
| 2703779 | 저녁에 운동햇다가 응급실갓다왓습니다 (10) | 딥공감 | 2025-08-04 |
| 2703753 | 어느정도 해야 오버트레이닝인가요? (9) | 민G | 2025-08-04 |