외배엽체질 운동 질문입니다
찬누리
저는 외배엽체질이라 운동 목표가 체중증과와 근육증가 입니다.
헬스 운동한지 2달 되는데요, 코치는 가슴, 등, 허벅지. 프레스랑 스쿼트 같은
다관절 운동만 하라고 해서 그렇게 하고 있습니다. 일단 팔이랑 어깨는 따로 안하고 있구요
운동도 40분~50분 정도 하고 있습니다.토요일 일요일 쉬고 돌아가면서 하는데요
전 의욕이 앞서 이두랑 삼두 어깨도 하고 싶습니다.
그래서 인데 월:등 화:가슴 수:하체 목:어깨 금:팔(이두,삼두)
이런식으로 돌아가면 주일당 한부분씩인데두 근육증대에 괜찮을까요.
답변부탁합니다..
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상1큼해
네 감사합니다..
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해지개
영양조언에서 우유한컵과 물 500미리리터가 아니고,쥬스250미리리터와 믹싱으로 정정합니다.
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하예진
너무 강박관념에 조급해하지 마세여,원래 빨리 만들어진 몸은 또한 빨리 풀어지는 경향이 있습니다.하드게이너는 고통스럽긴 하지만,,일단 성공하면 웬만해서는 탄탄한 긴장감이 잘 풀어지지 않습니다..저희 매제도 평소 전형적인 외배엽체질이라 굉장히 힘들어했었는데 이제는 1년만에 당당한 체형으로 바뀌었습니다.중요한건 하루 6끼 정도 쉴새없이 음식을 섭취하는 것이 제일 중요합니다.,수고스러워도 아침에 일어나자 마자,우유한컵+생계란 1개+바나나1개+사과 반쪽+꿀 1스
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다크
아참 그리구,수다님 딸님들 이쁘던데요.. 여기 글은 첨쓰지만 이곳저곳 많이 둘러봤거든요.. 저도 딸둘인데 님처럼몸을 만들수 있음 참좋겠네요.. 바람입니다..
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돋되다
감사합니다. 그럼 어느정도 후에는 부위운동을 할수 있을까요? 그리구요 5일 운동이라 하루가 비는데 어떤식으로 돌려야 할까요.. 너무 빠른 대답 감사합니다..
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겨라
절대로 그렇게 해서는 안됩니다.그 클럽의 코치분 운동 제대로 아시는 분이네여,.외배엽체질은 대사량이 빠른 스타일 이기 때문에 대사를 늦추는 큰근육덩어리 운동 위주로 하셔야합니다.,그리고 운동후 나 기상시 흡수가 빠른 유동식 단당류 탄수화물 위주로 식단을 꾸미세여..이론을 갖춘 보기드문 코치분이셔서 좋으시겠네여^^
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