수다닷컴

쪽지보고 글을 올립니다..
제가 하는 운동방법은 정도에 벗어나고. 변칙적으로 운동합니다.
그래서 운동시간 다른 사람의 절반도 안됩니다.
칼로리 섭취도 제한하고 하루(보름전부터) 2끼만 먹고 운동합니다.
이방법은 다른 분들은(특히외배엽) 하시면 체중이줄고 근매스가 안컵니다.
님은 제가 보기엔 외배엽같은데..
운동시간을 조금줄이고. 취침시간 1시간이상 당기세요.
그리고 아침을 잘드셔야 합니다.
외배엽은 대부분 체력이 약해서 살이 안찌는겁니다.
과도한 운동보

근육 휴식할때 성장한다는건 아셔야됩니다.
몸이 피곤하면 근육성장에 방해가됩니다.
운동하고 아침에 일어나서 몸이 안좋다는건 운동방법이 잘못된거죠.
지나친 욕심이 오히려 근육성장에 안좋다는 이야기입니다.
저는 더이상 근육을 안키우고 데피니션으로 신경써서 하는데도 근육은 더 키지고 있어요.
운동시간 지금은 20~30분합니다.

운동량을 줄이면 근육이 퇴화할까하는생각이 가끔듭니다

매일아침 눈을 떠 근육이 피로함을 느끼고 오늘은 푹쉬어야지 생각으로 출근하지만

매시간만 되면 어느새 제자신이 운동을 하고있어요;; 좀 쉬고 싶다는걸 알면서도

그러지를 못하네요 ...

영양섭취도 좀 늘리시고.
근무중에 쉬는시간 운동은 좀 줄이세요.
님 체력비해 운동량이 많습니다.
사람마다 체질과 운동수행 능력이 다릅니다.
저같은 경우는 운동양이 다른사람의 절반밖에 안되지만.근육은 자랍니다.
벌크가되어 무릎이나(무릎과 발목안종음)발목에 무리가와서
체중을 줄일려고 운동량과 칼로리를 줄여도 체중감량이 안됩니다.
영양섭취는 단백질과 탄수화물이 부족한지 체크하시고.
이상이 없다면 운동량을 조금 줄이세요.

회사다니면서 쉬는시간아침 점심식사전 오후쉬는쉬간 저녁시간전 저녁쉬는시간 이렇게 운동

하고있습니다.쉬는시간에는 간단하게 친업같은거나 레그레이즈 더블크린치 주로하고요 식사전

에는 2분할 운동을 주로 하고있습니다 아침마다 근육이 너무 피로하네요

매일마다 피로감을 느낀다면.
운동방법이 문제가 있는거 같은데요.
하루에 어느정도 운동하시나요?
집에서 놀고 운동하시는 분하고
회사다니는 경우는 운동방법이 달라져야 합니다.
외배엽인거 같은데..지나친 유산소는 근육성장에 방해가됩니다.
외배엽이 살이 안찌는 이유는 대부분이 체력이 약해서 그런거죠.
그런데 유산소를 많이하면.지나친 에너지를 소모하게되고.
근매스 성장에 도움이 안됩니다.
운동시간이 너무깁니다.
웨이트시간을 1시간내외로 줄이세요.

bcaa + 글루타민 섭취하세요...하드트레이닝중이라면...

bcaa는 대충아는데 글루타민 섭취하면 효능이???