근육크기 증가와 체지방 감소 동시에 불가능 한가요?
노을
운동은 오래했는데 어중간하게?계속 해와서 본격적으로 하는김에 저녁에 웨이트2시간 아침에 유산소30~1시간 하는데요
식단은 점심은 일반식 아침 저녁은 닭가슴샐러드로 먹구요.. 체지방은 일주일에 0.5%정도씩 감소하는거 같은데 웨이트를 많이 했음에도 불구하고 근육량은 감소하고있네요.
운동후 빠른 탄수화물 섭취가 안되서 그런걸까요? 아니면 운동량이 너무 많은가요?
183에 82키로이고 체지방률 현재 14% 근육량 66.7kg입니다. 운동전 감자 작은거 4개와 노샷건 1스쿱 운동후 바나나2개 또는 포도쥬스 200ml, 먹고 조금 있다 닭가슴샐러드 먹거든요.
단백질량은 제 기준에서 147g정도 맞춰 먹으려 하는데 탄수화물이 적거나 많은가요? 탄수화물은 얼마만큼 먹어야 하는지요..
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에드워드
그렇군요 복근 만드는게 우선이라 유산소 완전 포기는 못하겠고 주3회로 줄여봐야겠네요 웨이트도 1시간30분으로 줄이구요 어렵네요ㅎㅎ답변 감사합니다^^
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부루
열정적으로 운동하고 계시네요.개인적인 생각으로 근손실이 일어나는 이유는 탄수화물섭취가 너무 적습니다.웨이트와유산소를 같이하시는데 운동시간이 많습니다.우리몸은 지방을 태우고나서 모자란 나머지 열량을 단백질로 옮겨가는데 거기에서 근손실이 일어납니다.스펙에맞추어 단백질섭취도 중요하지만 거기에따른 탄수화물섭취도 중요합니다.탄수화물은 지방으로 변환되어 연소시킬때의 `장작`역할을 하게 됨은 잘 아실것입니다.일단 유산소운동을 잠시 접어두시고 웨이트2시간만 해보시는게
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해뜰참
네 체지방 신경안쓰고 할때는 무조건 많이 먹고 했는데 체지방도 빼려니 어렵네요ㅎㅎ
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볼수록중독
가능합니다 반드시 유산소 운동을 꾸준히 하셔야되고 식단도 어느정도 되셔야합니다..식단 근력으로 근육량을 늘리고 유산소로 체지방을 컷팅하시면 됩니다.
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