수다닷컴

음....크런치만 하기에 지루하시면 덤벨이나 중량들고 싯업하세요. 상복부에 자극많이 와요! 그리고 그냥 브이싯업이나 레그레이즈를 동작을 다하지 마시구 같은자세로 버티기를 20초-40초-1분 이런식으로 늘려가면서 반복횟수로 해주면 복근 자극 많이와요 집에서도 쉽게 할수 있구요^^ 복근은 집에서 맨몸으로 할거 많아요~

아뇨. 그말이 아니구요. 싯업 따위보단 훨씬 효과있는데 복근이 선병하게 보이려면 복근 운동 맨날하는것도 중요하지만 그 이상으로 체지방 관리도 중요하단 얘기에요

으음 8분복근운동은. 복근이 되지않나봐요 ㄷㄷ.
아음 그럼 복근 만드는 운동 싯업 정도만해줘야하나ㅣ ㄷㄷ

일단 혼자 크런치나 레그레이즈 8분간해도 240개 못하니까요ㅎ근데 요건 원투원투함서 끌어주니까요ㅎ일단 시간도 짧구요ㅎ물론이거 한다고 뱃살이 복근이 되진 않는다는건 아실거라 생각해요ㅎㅎ

효과는짱인가봐요?

인터넷에 8분복근 찾아서 해보세요. 8분동안 쉬는시간 다 섞인거고 총 시간이 8분인데 하복부가 좀 부족하니 그거 하시고 더 하시면 될거 같고 상복근 외복사근 나름 짧은 시간안에 여기저기 조진답니다. 8분간 240개 정도 하는거니 그렇게 막 쉽진 않죠. 저도 한두번쯤은 못따라하고 멈춰서 숨고르고 해요ㅎ

횟수는 복근 쥐어짜듯 아픔올때 5회더... !!
종류별 4세트씩...
운동 순서는 감잡기 어려운 하복부 부터...
씨저킥,리버스 크런치,브이업...
같은 운동만 반복하지말고 같은 부위라도 다양한 운동법으로 하루 세,네 종목씩 하세요..
근육도 지루해 해요..
물론, 복근 열심히 만들어도 체지방에 덮여 있으면 보이지 않으니..
유산소운동으로 체지방도 빼셔야겠죠..?

상복근하복근사이드크런치정도만해줘도.. 너무마니해도 별로라고 생각합니다

크런치 레그레이즈 사이드크런치 싸이클크런치 플랭크 사이드플랭크 브이업 코브라자세 시티드니업 슈퍼맨

저의 경우엔 자이언트 세트로 하는게 참 좋더라고요. ^^