쪽지 보내주신분들 보셔요.
안찬
ㅎㅎㅎ 접니다요.
오늘 새벽운동때 한장 컷!!!조명이 없어서 어둡군요.ㅎ
어제 글올리고, 쪽지로 알려달라는 분들이 많으셔서, 일일이 쪽지를 보내지 못했어요.
수업이 이제 끝나서, 집에 가기전에 간단히 알려 드릴께요.
가장 많으신 질문이 이거에요.
1.뱃살 어찌 빼나요?
2.유산소 운동시 효과적인 방법?
3.팔뚝 처진살 어찌 빼나요?
4.허벅지, 힙살 없애버리는 방법?
이 내용이 가장 많으시네요.
유산소 운동
--->제 경험상 가장 좋은건 공복시 유산소가 가장 효과적입니다.
배고픔이 있지만, 유산소전 물 섭취 500ml정도, 운동중간과 운동후 물섭취 500ml이상.
아무리 과체중이신분들도 내 몸둥이 어느 부분의 근육은 발달된 곳이 있습니다.
유산소 운동을 하면 발달된 근육부분으로 혈액이 이동을 해요.
그러면 혈액이 이동되기전 그부분을 물로 채워주셔야 하는데
물을 마시면 물만 몸속에 이동되는게 아니고, 못땜넘의 글리코겐 성분이 같이 이동을 해요.
원활한 수분섭취는 혈액순환과 피로물질인 글리코겐이 몸속에 쌓이지 않게 도와줍니다.
요게 바로 살이 되면서, 체중이 늘어나죠.
나는 죽어라 유산소(트래드밀, 싸이클,스텝퍼)를 하는데, 왜 살이 안빠질까요??
이유는 바로 위에 말씀을 드렸죠.
런닝 스피드와 타임은 무릎상태에 따라 달라질수 있어서, 이건 본인의 바디싸이클을
잘 캐치하셔야합니다.
보통 건강한 여성이라면 맨몸운동후트래드밀의 경우20분~25분정도, 런닝스피드는 6.0~6.7 정도 맞춰주셔야해요.
10분정도는 심장을 데워줘야하기 때문에, 15분쯤 지나야 그때부터 지방이 타기 시작합니다.
꼭!!알고계셔야해요.
뱃살???
가장 먼저 찌는 부분이 뱃살이고, 가장 늦게 빠지는곳이 요넘의 뱃살입니다.
뱃살, 내장지방이 있는 상태에서 복근운동은 금물입니다.
왜냐면, 지방은 지방데로 쌓여있는 상태에서 운동을 해버리면
근육이 발달되면서 지방은 스펀지가 물먹은것처럼딱딱해지고,
그러다보면 배부분이 굉장히 빵빵하면서 배부분이 도드라져버려요.
저희가 소위 지방을 연화시킨다고 하는데요.
연화시키는 과정이 바로 유산소 운동입니다.
어느정도 제거가 된 상태에서, 복근 운동에 들어가셔야해요.
그리고, 지방 연소가 된분들은복근운동으로 들어가게 되시는데요.
배부분은 굉장히 넓기 때문에상부,중간부,하복부로 나눠서 운동을 하시게 되세요.
윗몸일으키기만 죽어라 하는데, 뱃살 왜 안빠져요?? 이렇게 말씀하시는분들이 많아요.
윗몸일으키기도 스킬에 따라 다릅니다.
잘못하시다가는 허리만 망가지는 지름길입니다.ㅎ
팔뚝??
처진살을 리프팅하기가 굉장히 힘듭니다.
삼두근을 발달시켜야 처진살이 업되는데요.
이두근,삼두근 운동을 같이 해주시면 좋지만,
저같은 사람도 같이 하는건 매우 힘들어요.
가슴운동할때 삼두근을 자극해서 같이하는 운동법으로 하셔야해요.
보통 덤벨(아령 같은거요)로 익스텐션,킥백하는 방법을 많이 하시죠.
휘트니스 다니시는 분들은 아실겁니다.
처진팔뚝 넣을라고, 팔운동만 죽어라하시는데요.
등운동,가슴운동 열심히 하시다보면 자연스럽게 처진 팔뚝은 업!업! 됩니다.
아시겠죠???ㅎ
글고, 따님중에 체대 지망생이 있으시다는 쪽지를 봤어요.
턱걸이를 못한다고 하셔서 간단히 적을께요.
남자든 여자든, 저희같은 직업, 선수들이 가장 무서워하고 두려워하는게 바로 풀업(턱걸이)에요.
저도 제일로 싫어하네요.ㅎㅎ
근데, 하고나면 뿌듯한감!!! 이루말할수가 없습니다.
지금 고2학생이라고 하신듯해요.
저랑 신체조건이 비슷해요.
제 경험을 말씀드리자면, 여자분들이 턱걸이할수 있는 트레이너들도 거의 없어요.
팔,아래팔뚝(전완),어깨 힘이 없으면 풀업은 엄두를 못내세요.
단 한번도 못합니다.
제가 보통 5세트를 기준으로 세트당 8개를 하는데요.
5세트면 40개의 턱걸이를 한다고 보심되요.
8개 이상을 할수 있지만, 다음세트를 위해서 남겨둡니다.
이렇게 까지 하기에는 1~2년이상의 시간이 필요해요.
여자의 경우 어깨힘, 팔힘이 남자와 비교할수 없을만큼 힘이 약해요.
얼마전 턱걸이 하시다가 따님이 팔뚝이 나갔다는 말씀도 하셨는데,
한번 다친부분을 이겨내시고, 다시 하시면 더더욱 그자리가 견고해집니다.
이걸 이겨냐셔야 턱걸이 하실수 있습니다.
그리고, 풀업만 1~2개 정도 해주시면 팔굽혀펴기(푸쉬업)은 식은죽먹기만큼 쉽습니다.
아래팔뚝의 힘을 1~2달간은 키워놓고, 내년 봄에 풀업에 도전하세요.
그러면 몰라보게 쭉쭉 올라가게 됩니다.
허벅지, 하체비만??
동양인 특성상 하체가 유독 튼실한분들이 많으세요.
하체운동은 힘들지만, 효과는 바로 나타나는 부분입니다.
하체살을 빼기 위해서, 하체운동만 죽어라하시면
그자리가 더더욱 자라서, 더더욱 비대해져요.
가장먼저, 하체부분의 근육을 죽여주셔야합니다.
죽일만큼, 죽여주신후 그때가서 이뿌게 대퇴근을 다듬어주시면 굴곡없이 매끈한 다리가 되십니다.
상체운동과 전신운동을 해주시고, 일주일에 한번정도만 하체운동해주세요.
하체운동은 에너지 소비량이 상당히 많아요.
그러다보면 체지방을 태울수 있는 소비량이 자동적으로 만들어집니다.
글고, 트래드밀, 싸이클.. 시간 엄수하여햐합니다.결론적으로 지방을 잘 태울수 있는 계절은 겨울입니다.
여름처럼 땀이 비올듯이 쏟아지지 않아서, 의심하실텐데요.
겨울에 운동을 열심히 하시면, 체내에서 히팅을 하려고 에너비 소비를
최대 60%가지 끌어올리는 계절이에요.
겨울에 깍아낼수 있는 지방을 모조리 빼내서, 봄에는 지방컷팅이 자연스럽게 되어
근육이 자리잡는게 보이게 됩니다.
그리고나서 여름에 빛을 보실수 있어요.
요가, 에어로빅, 수영, 헬스.....
근본적으로얻어내고자하는걸 모두 아실겁니다.
신체력이 향상되고 나면, 자연스럽게 에너비 대사량이 늘어나죠.
그리하면, 자동적으로 체중이 빠집니다.
운동을 한다고 무조건 무병장수한다는 말은 아니에요.
운명은 하느님께서 정해주시는거니요.ㅎㅎ
이왕 살아가는데, 삷의 질을 높여주고자 하는 의미가 담겨져 있다고 보심 될듯해요.
참!!!오늘 불금이어요.
야식으로 불금을 보내시는데,,, 저는 토요일 일요일 쉴려고 야식대신 운동으로 불금을 보냅니다.ㅎㅎㅎ
야식은 절대절대!!! 딱 한번만 가능!!!ㅎ
야식드시기전에 가능하면 오메가 드셔주세요.
오메가는 지방산이지만, 우리몸에 좋은거 아시죠.
기름끼 많은거 먹을때, 저같은경우 3~4시간전에 오메가를 섭취를 해요.
흡수가 되면, 바로 흡입하죠.ㅎㅎㅎ
왜냐면, 지방이 여성호르몬 특성상 유독 자리잡는 부분이 있어요.
그자리를 오메가 매꿔놓으면, 야식이나 기름기 있는 음식을 먹더라고
흡수가 되지 않고, 배출될수 있도록 한답니다.
에고...요건 제 회원분들게 알려드리는 팁입니다.
너무 너무 자주 써먹으로시면 아니되세요.ㅎㅎ
에고, 글이 무지무지 길어졌어요.
다시한번 글 다듬어서 올릴께요.
쪽지 모두 드리지 못해 죄송합니다.
-
청식
ㅎ
가슴요.
저는 제2의 직업이 요거라서요.
제가 바로 절벽이에요. 어쩔수 없는게 남성호르몬이 왕성해지니,가슴선이 바닥에 주저앉아요.
바디빌더들 보시면 가슴이 완전 땅바닥이죠?
봉긋한가슴은 의학의힘을 빌리던지,타고나야해요.
대신 가슴골과 가슴업을 할수 있는 근육을 만드실수 있어요.
가슴운동중에 바벨을 이용한 벤치프레스,인클라인,디클라인이라는게 있어요. 덤벨을 이용해서 플라이,펙덱플라이를 해서 발달시켜야하구요.
요건 기구를 이용해서 하는거라서 기본기 -
새
민망하지만 가슴근육은 어떻게 키우나요...껍데기만 남은 가슴에 알맹이를 채우고 싶어서요....부끄부끄
-
펴라
에고...긴글 읽어주신것만으로도 제가 감솨드려요.
도움이 되셨다니....
국어시간에 졸아선지...참으로 글로 적을라니,
넘 두서없이 올린거같아요ㅎ
불금 즐겁게 보내셔요!
몸매는 우라부락해서,이쁜 몸댕이는 아니랍니다.
이쁘게 봐주셔서 감솨요! -
아이폰
글을 너무 잘쓰셨다..도움되었어요..몸매도 굿굿굿 ㅠㅠㅠ
-
미나
네.그룹피티 받으시군요.
요거 매력있는 연습법중 하나여요.
단점도있지만서도, 장점...
아래에도 말씀드렸다시피, 열심히 하신만큼 보람을 느낄수있고,지루함없이 날로날로 재미가있어요.
식사조절! 병행은 필수여요.
탄수화물 최대한 자제하시고,염분섭취도 가능하면,싱겁게! 지겁게 들으시죠!
현미밥으로 드셔야합니다.글고 단백질섭취량 조금씩 늘려주셔요! 그래야 근육발달이 형성되요.
근육은 참으로 거짓말 안해요.ㅎ
운동열심히하시고,휴식도 취하는거! 잊지마셔요.
기 -
겨루
저도 4개월째 그룹피티중이예요.
식사조절을 이제야 시작했는데.
병행하니깐
확실히 살빠지고 근육이 늘어가는게 느껴져요
도움말씀감사해요 -
날개
아하! 그룹피디하시는군요.
그뤂의 장점을 잘활용하셔요.
나혼자가 아닌, 같이 하는분들을 배려해서,
나 못하겠다...이런생각안들겁니다.
끝까지 하실수 있는 지구력을 키워주는게 그룹수업이어요.
어느정도 시간이 지나면,내몸이 받아들일 때가
반드시 옵니다.
힘들더라도 잘 이겨내셔요.홧팅! -
달
좋은글 감사하네요~ 저도 트레이너랑 그룹피티 1년정도 했는데 운동은 할수록 어렵고 힘든거 같아요! 자세를 바르게 잡으면서부터는 진짜 힘들더라구요~^^ 지금도 열씸히 운동한답니다
-
다참
아하! 그래요.
글이 요리 길게되어서...지송하네요.ㅎ
님께서 계신곳의 가까운곳을 이용하셔요.
지아무리...명성자자한 곳이라도 먼곳에 있으면
지속적으로 가기 힘들어요.
가까운데,찾아보시고...함 해보시고 결정하셔요.
경험을 해봐야, 나한테 맞는지 안맞는지 아실수 있어요.
겁먹지 마시고, 꼭 도전해보셔요! -
한란
글을 넘 재미지게 잘 쓰셨네요~~ 겨울이 운동하기 좋은계절이라니.., 당장 머든..,시작해야겠어요.. 근데...몰해야할질 모르겠네요.. 수영...헬스...춤... 선뜻 시작이 어려운 생각만 많은 뇨자라... ㅎㅎ
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