외배엽인데,운동프로그램을 짯는데 도와주세요^^
시나브로
우선 저는 176cm에 58kg 나가는 남자고요 제 목표는 운동을 열심히 해서 70kg도달입니다 운동경력은 전역하기전에 벤치 프레스,팔굽혀펴기 3달정도 했습니다.
월 - 가슴, 삼두
화 - 등, 이두 등과 이
수 - 휴식
목 - 대퇴사두와 종아리
금 - 가슴, 삼두 어깨, 대퇴 이두 하구 복근
토 - 휴식
일 - 휴식
이렇게 짯는데 여기서 고칠 부분좀 고쳐주시고요
근육량을 키우기 위해서는
하체 - 스쿼트가슴 - 벤치 프레스등- 로마니안 데드리프트어깨 - 바벨 오버헤드 프레스삼두 - 앉아서 하는 트라이셉트 익스텐션이두 - 바벨 컬
이렇게 고중량 저반복으로 4~6회 6세트? 이렇게 할려고 하는데 어떤지 그리고 각각 운동은 위에 쓴대로 한가지씩만(하체-스쿼트)
하는 건지 아니면 추가를 해야되는지 지적 부탁드립니다.
그리고 찾아보니까 역피라미드 운동법인가 있다는데 쉽게 설명좀 해주세요.
저희 동네는 시골이라 헬스장에 트레이나분이 없어서 고생이네요 ㅜ.ㅠ
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빛초롱
주중에 쉬어주는게 더 좋을거 같습니다.님 체격을 보니 저와 비슷하십니다. 저렇게 프로그램 짜서 해보시면 아마 몸이 느낄겁니다. ... 힘들어요... 얼굴은 더욱 해골처럼 변하구요... 외배엽에게 휴식은 엄청나게 중요합니다. 저같은 경우는 격일로 운동하는데 그래도 힘듭니다. 한번에 소화하는 운동시간을 최대한 줄여 40분 내외로 본운동을 짧고 굵게 하십쇼. 무게보다는 해당부위만 힘들도록 운동을 하시구요 (바른자세로 하시면 됩니다.) 다시한번 강조하지만, 외
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아롱별
한눈에 보기에두 금요일이 빡시네요...
이제 처음 시작 하시는거면 차라리 부위별 한가지씩 온몸을 하루에 다 해주시는게 좋을듯 합니다...
경력은 초급자 이신데 루틴은 빌더 같네요...
그리고 처음엔 저중량 고반복으로 하시는게 좋습니다...
운동법은 검색창에 보디빌딩을 치시면 좋은 사이트들 많이 뜹니다...
참고하시고 득근하시길... -
볼수록중독
님 4~6회보단 6~8회가 좋을것입니다.스쿼트의 경우 3세트로 제한하십시오.님이 장기간 운동하실것이라면 허리에 부담을 줄이셔야합니다.피라미드운동법은 중량을 감소시키거나 증가시키면서 세트를 진행하는것입니다. 고급자가 주로 쓰는 방법입니다. 개인적으로 학습을 하실땐 반드시 자신의 단계에 맞는 운동법인지 확인하시기 바랍니다.
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