수다닷컴

저는마른 근육을 가지고 싶어하는 20살된 학생입니다.
몇일전에부터 새벽 수영과 헬스를 다니고 있습니다.
헬스장을 가니까 전문 트레이너 형님이 체지방 검사라는걸 해주더군요.
검사결과가
귀하의 체중은 68.2kg으로서 신장 176cm를 고려할 때 외관상 표준체형에 속합니다.
신체 내 축적된 지방량은 12.7kg으소서 전체 체중에서 차지하는 비율은 18.6%입니다.
이는 정상범위에 속해 있으므로 체지방량이 적정 상태로 판단됩니다.
특히, 허리와 엉덩이의 둘레비율을 산출하여 체내 지방이 복부에 분포된 정도를 파알하게 되는데 귀하는 이 비율이 0.81로서 정상
범위에 속합니다.
귀하의 체중은 68.2kg으로 지방량을 2.5kg줄이고 근육량을 2.4kg증가시켜 적정체중에 도달히시기 바랍니다.
라고 나오더군요
수다님이 저보고 기초대사량이 1844.6kcal로 높게 나왔다고 살을 금방 뺀다고 하더군요 ㅎㅎ
그런데 저 몸을 보면 가슴과 아랫배가 조금 나왔어요. ㅠ.ㅠ 팔은 얇은데...
제질문은 이겁니다.
첫째 마른근육을 가지기위한 식단을 알고싶구요.(자세히 아침에는 이런걸 먹고 점심에는 이런거 저녁에는 이런거를 먹어라라는식)조금 건방지더라고 자세히 알려주세요ㅠ.ㅠ

꼭 부탁입니다.

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