3대 운동 스케줄 다시 해봤어요
수예
안녕하세요
헬스 2달된 초보 입니다.
원래는 3분할로 1주일에 일요일 제외하고 전부 할려고했으나,
직장인이고 몸이 너무 힘들어서, 근육은 나오는데 골병들꺼 같네요
그래서 과감하게 스케줄을 다시 짜봤습니다.월~화중에 한번
수~목 중에 한번
금~토 중에 한번
쉽게 예기하자면 일주일에 3번 헬스하겠다는 뜻 입니다 ㅇㅇ
이렇게 스케줄 정한 이유는,
월요일 못가면 화요일가면 되고..
화요일가면 목요일가면되고..
직장인이라 개인적약속과, 가족과의 약속등등 ^^
이렇게 해도 무방하겠죠?월 또는 화 수 또는 목 금 또는 토 가슴+삼두+복근 등+이두+복근 어깨+하체+복근 벤치프레스5세트데드리프트5세트스쿼트5세트인클라인 바벨프레스3세트랫풀다운5세트레그 익스텐션3세트디클라인 덤벨프레스3세트바벨컬5세트라잉레그컬3세트캐이블크로스3세트윗몸일으키기 카프레이즈3세트프레스다운5세트 숄더 프레스5세트윗몸일으키기 윗몸일으키기
그리고 신타 6 다먹었네요 2주동안...
미리 신청해서 먹고있는 사이토게이너 먹는데...
역시 맛은 신타6이 진리 네요..
살찌고 싶어서 사이토게이너 먹는데..
500ml에 4스푼... 아...너무 배부르고.. .....;;
운동안할땐 300ml에 2스푼 먹거든요... 적당하죠 ㅇㅇ?
-
라별
개인적인 생각으로
등운동 2개하실거면 데드리프트+풀업 추천하구요.
다리는 스쿼트 + 런지 추천이요^^ -
말근
아아 ㅎㅎ;; 저는 월 또는 화 이렇게 되어있네요 ㅎㅎ;;;
표만 대충 훑고 글을 제대로 안읽어봤네요 ㅜㅜ -
큰아
질문내용 오해 하신듯 ^^;
이들에 한번간다는 건데욤 -
매1혻적
초보라 도움이 될지 모르겠는데... 제가 듣기에는 A부위를 운동하면 이틀정도는 지난 후에 다시 해야 좋다고 알고 있거든요. 만약 월~화 둘다 가신다면 가슴삼두를 이틀 연속으로 하실텐데 효과가 좋을지 모르겠네요.
제가 운동 프로그램 짤때는 요일로 정하지 말고 순서로 정해서 빠지는날 무시하고 계속 돌리라는거로 들었습니다.
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