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가슴운동
1주차
월 가슴근육 키우기(벤치프레스, 벤치프레스 인클라인, 벤치프레스 디클라인딥스, 푸시업)
화 다른운동
수 다른운동
목 가슴골 라인 만들기(벤치프레스 머신, 플라이 덤벨, 벤치프레스 덤벨 ,펙덱플라이, 푸시업)
금 다른운동
토 다른운동
일 휴식
2주차
월 가슴근육 다듬기
(푸시업, 벤치프레스 인클라인, 벤치프레스 덤벨, 벤치프레스 디클라인딥스, 크로스오버)
화 다른운동
수 다른운동
목 가슴근육 키우기(벤치프레스, 벤치프레스 인클라인, 벤치프레스 디클라인딥스, 푸시업)
금 다른운동
토 다른운동
일 휴식

다른운동-전신,어꺠,팔,복근,엉덩이
전신(스쿼트)
어꺠(숄더 프레스)
팔(프리쳐컬,딥스)
복근(싯업,니업,크런치,레그레이즈,리버스크런치,사이드덤벨,다리교차뛰기)
엉덩이(싯업,레그프레스,브릿지,런지)

안녕하세요 헬스 3개월차 초보입니다..
진작 살뺴면서 같이 근력운동을 할걸 그랬나..이제 11kg 감량했는데 근육을 키워보려고합니다만(키175 체중 67)..

네이버에 헬스가슴근육 만들기 프로젝트보고 따라한건데요..(가슴운동만)

위 방식대로하면 넓고 각이 잘 잡힌 가슴근육을 만들 수 있을까요?
그리고 벤치프레스는 힘들어서 그런데 적응될때까지 스미스 머신 벤치프레스로 하면 안될까요?..

마지막으로 가슴하부운동을 디클라인 벤치프레스 말고 딥스로 해도 괜찮을까요..?
아운동은 2시간 많을떈 시간 정도 합니다만..
그럼 답변좀 부탁드릴게요!ㅎ

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