팔꿈치가 아파요 T.T
우울녀
2023.04.01
체육관에서 친구랑
플렛 벤치랑 인클라인 벤치..
기본 바에다가 40킬로 정도 얹고 하는데
자세가 잘못된건지
우측 팔꿈치가 아프네요..
일단 쉬어야 하는데..
무게를 올리지 말고 무게를 좀더 낮춰서 횟수를 올릴까요?
회복될때까지?
아님 다른 대안 운동이 있을까요?
원래 관절부위가 쉽게 다치는 체질이라..
음..
멸치같은거 먹어주면 빨리 낳으려나...
추가 질문 하나 더..
게시물들 읽어보면 근육이 찢어지게 운동을 한다고 하던데..
운동하고 나서 근육이 땡기거나 아프지 않으면 운동이 잘못된건가요?
어떻게 해야 하죠? 아직 초보라 고반복으로 해야 하나
중량으로 승부해야 하나?
중량은 팔꿈치 때문에 포기해야 겠고..
아무래도 바른자세로.. 고반복 으로 세트수를 늘려야 겠죠??
-
헛매질
네.. 저중량으로 세트수를 점진적으러 늘려주세여.. 그래야 팔꿈치 건들과 힘줄이 발달됩니다.
그다음 중량을 점차 늘려가세여~ -
떠나간그녀
관절을 안다칠려면 충분히 몸을 풀어줘야합니다.
근육에 대한 자극이 없다고 생각되시면 좀더 빡세게 하셔야 할듯..
가끔 초심자들중에는 너무 쉬는 시간을 길게 잡아줘서 건성건성하는 사람들을 많이 보게 되는데, 그런식으로 하면 그다지 효과를 볼 수가 없죠..30분을 하더라도, 빡세게 하는 사람하고, 2시간을 하는데, 건성으로하는 사람하고는 효과자체가 틀리답니다.
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