저좀 도와주세요 ..
곰돌이
2023.04.01
안녕하세요.
저는 현재 21살 현역으로 복무하고 있는 군인입니다.
지금 현재 키 173cm에 82kg정도 나가는데요. 비만입니다.
제가 계속 살을 뺄려고 생각중인데 생각보다 쉽지가 않습니다.
제가 계획을 짜봣는데 좀 봐주셨으면 좋겠습니다.
우선 제가 아침을 스폐설k로 먹고 그뒤에 점심은 그냥 밥반공기 일반반찬에 참치한캔정도 먹고 저녁엔 미숫가루 한잔으로 먹고 그이후에는 아무것도 안먹으려고 합니다.
우선 운동방법으로는 달리기를 하려고 하는데 6분을 1세트로하고 총3셋트를 하려고합니다.
우선 2분은 천천히 뛰고 그담 2분은 좀빨리 그담 2분은 빨리달리고 이게 1셋트입니다. 이걸 3셋트하면 18분이구요.
이거 한다음에 근력운동을 할려고 하는데 군대 특성상 운동기구가 없기때문에 팔굽혀펴기120개 복근120개정도 하고 다시 앞에있는 달리기를 5셋트씩할려고합니다.
그럼 달리기 약50분정도 뛰는건데요.
이렇게 하면 살이 빠질까요?
뭐 먹는거에 대해서 문제가 있나요? 요요현상이라던가..
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핑크펄
그럼 식단을 어떻게 해야하나요? 군대에서 먹을수 있는 식단이 별로없습니다 군대에 있는거 px나 나오는걸 말씀드리자면 참치, 닭가슴살,베지밀두유,칼로리바란스,삶은계란,스폐셜k,오메가3 뭐이정도인데 이정도로 식단좀 짜주시면 안되겠습니가?
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차분나래
식단부터가..근손실및 대사율도 저하됩니다
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