벌크업 할때도 유산소 운동 해주나요? 조언좀 많이 해주세요
오나미
안녕하세요 . 제가 벌크업 2주차 들어가는데요 지금 키랑 몸무게는 168 / 56~8kg 입니다.
벌크업 시작 전보다 4kg정도 불렸습니다. 체질은 전형적인 외배엽 입니다.
하루 식사량은 1인분씩 4끼 챙겨먹고요. 보충제(엔라지 2스푼)400ml우유에 타서 4번, 딸기 300ml우유에 갈아서 3번 먹습니다.
물은 적게마시는 편이구요.
운동은 1주일에 5~6번 3분할로 월/목 가슴 삼두 화/금 등 이두 수/토 어깨 하체 하고 1주일에 5번 할때는 토요일날 쉽니다.
운동은 스트레칭 - 본운동(45분~1시간내외) - 마무리 체조 이렇게 합니다.
제가 전형적인 외배엽이라 지금껏 유산소 운동은 한적이 없거든요.. 살이 잘빠지더라고요 ㅠㅠ
근데 벌크업 시작하니까 배가 많이 나와서 걱정이 좀 되네요 ;
벌크업 할때 주의해야 할것이 뭐가 있는지 조언좀 부탁 드립니다.
유산소운동을 해야하는지. 지금 하는 운동 방법에 문제가 있는지 . 식단을 바꿔야 하는지 궁금하네요 ;
많은 조언 부탁 드립니다~
그럼 좋은 하루 되세요. *^^*
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온새미로
어깨를 큰부위로 분류해야 하나요??--; 전 작은 부위로 알고있는데.. 등이랑 어깨랑 같이하거든요...
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Sweeety
하체 먼저하고 어깨 하심이..하체는 몸의 지지대입니다 소흘히하면 낭패..
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달빛
답글 감사해요 ^^ 근데 3분할로 하려면 어깨랑 하체 어떻게 분리 해야 하나요 ? ㅠㅠ
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우울녀
운동은 운동시간 보다 운동 강도가 중요하다고 봄니다...제 생각에는 어깨와 하체 운동을 같이 한다는건 그만큼운동 강도에 문제가 있다고 봅니다...큰 부위{가슴,어깨,등,하체}작은부위[이두,삼두,복근}구분해서 큰부위운동하고5분~10분휴식후 작은 부위운동하시길...가급적 운동 하실때에는 집중해서 빡새가 하시고 운동 마치고 보충제를 30분내에 꼭드시길~~ㅎㅎ{운동시간이 긴것과 강도는다릅니다 오래하신다고 좋은건아닙니다}
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