수다닷컴

운동한지
11개월정도 된 군인입니다.
제대를 이제 4개월 정도 앞두고있구요

일단 지금 스펙은...168/55 입니다.
몸무게가 현저히 적게 나가구요..

입대전에는 168/68
근육없고 순수 지방만 붙어서 완전 돼지상태였습니다.
그런데 유산소랑 식단 조절 등으로 살빼고 그후

11개월동안 웨이트로 인해서 지금의 몸이 되엇는데요
벌크가 잘안되네요..몸무게도 마니 뿔리고싶고 전체적으로 살짝 몸이 커졌으면하는데..

스케줄근무라 잠이랑 음식이 불안정한건 있지만
신타6하루에 1.5스쿱 1스쿱 이렇게 두번 먹구있구요

자세한 운동법을 적어보면
월-가슴삼두
화-등이두
수-어깨 하체
목금토 월화수 동일
일요일 휴식
이렇게 하구요

(저희 부대 바는 8키로) (모든 무게는 바제외입니다)

월
벤치프레스 55키로 5x3set (워밍업 세트 제외입니다)
딥스 15x3set
인클라인 덤벨프레스 한손15키로 7x3set
인클라인 덤벨플라이 한손 15키로 7x3set
원암 라잉 덤벨 익스텐션 8키로 7x3set
라잉 바벨 익스텐션 18키로 8x3set
풀오버 19키로 10x3set
복근

화
데드리프트 78키로 5x3set (워밍업세트제외)
턱걸이 8x4set
원암덤벨로우 22키로 10x3set
바벨컬 20키로 8x3set
컨센트레이션 컬 10키로 7x3set
복근

수
스쿼트 63키로 5x3set (워밍업세트제외)
밀리터리프레스 32키로 7x3set
비하인드넥프레스 30키로 7x3set
비하인드넥,프론트,사이드 레터럴 라이즈 모두 9키로 10x3est
복근

이렇게 하고있습니다.
체형상 하체가 무지 가늘구요
등이나 이쪽은 그런데로 만족할만한데
가슴 특히 위쪽 가운데 가슴이라고 해야하나?
그쪽이 너무부실하고
전체적으로 벌크업을 너무 하고싶습니다.

식사가 짬+통조림(참치,닭가슴살) +신타
수면이 불규칙이라 한계가 있긴하겟지만
남은 4개월 벌크에 치중해보고싶은데요
꼭좀 조언부탁드립니다.

무게라던지..반복회수라던지 세트수.등등 꼭부탁드립니다.
벤치같은경우 원래 70kg정도로 가슴끝까지 안내리고했엇는데
그러면 안된다는 사이트분들의 조언으로 했더니 거의 15키로가줄었네요..

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