숄더프레스랑 렛풀다운 하고있는데 고수님들 도와주세요 ㅠ
무슬
170/ 75 - 현재 60까지 뺴고
이제 근육운동하고 유산소 병행하고있는데(주에 2~3번)
제가 어깨가 좁고 비대칭이라서
어깨 운동 하고 있는데
근육운동 본격적으로 하는건 거의 처음이고요.
숄더프레스랑 렛풀다운을 15개씩 2시간 잡고 할수 있는데로 계속 하고있고요. 숄더는 10kg 하고, 렛풀은 20kg 이정도 밖에 못해요 ㅠㅠ
근력늘이려고 아령같은거 하고있고, 윗몸일으키기도 20개*10세트 하고있아요.
근력이 늘어나면 다른 운동도 같이하려고 합니다.
제가 초.등학교때 가방을 무겁게 매고다녀서 어깨가 비대칭 이 되고 약간 쳐진거같아요.
어깨 넓어지고 싶은데 정확한 어깨운동법 알려주세요.
p.s 운동하면 승모근 쪽하고 겨드랑이 좀 아래부분 그 근육에 땡기는데 거기 근육에 자극이 오는게 정상적인건가요??
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하련솔
워메 무슨 렛풀다운이랑 숄더프레스를 2시간잡고 갈수있는데로 하나요;;;중량을 올려서 한4셋즈음에서 빨리 근육을 지치게 만들고 빨리 끝내셔요 한4~5셋했는데도 나의 광배와 승모와 어깨가 말짱하다거나 계속해서 할수있다면 100%운동 헛돌고 계신겁니다.
글고 어깨넓어지려면 등운동 잘하셔야해요 몸이 커지고 역삼각에 어깨가 떡벌어지는건 등운동이지 어깨운동이 아니랍니다.. -
터1프한렩
쉬는시간 포함한다 해도 2시간은 많아요 차라리 시간을 줄이고 그 부위에 집중해서 되도록이면 1시간 에 끊내는게 좋아요
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크심
쉬는 시간 포함 2시간이에요 ㅎ
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아쿠아리우스
2시간을 하신다는건가요..... 너무 오래 하시는거 같은데요..
숄더프레스 랫풀다운에 추가로 사이드 레터럴레이즈 와 프론트 레터럴 레이즈를 추가 하시면 될듯하구요
비하인드 넥프레스도 같이 하시면 좋을거같네요 -
둘삥
저도 전주삽니다
어깨운동후 승모가 자극이 가는건 당연한거구요.랫풀다운시 광배근육이 자극가는것도 정상입니다!열심히 하셔서 기초체력 좋아지면 다른운동도 차근차근 해보세요.어깨운동후 마무리로 승모운동 해주세요.
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