흠...조언 부탁드립니다.
꽃내
제가 삼분할로 진행중인데요~
월-가슴 삼두
화-등 이두
수-어깨 하체
복근은 꾸준히..
189/83키로인데요~
벤치프레스 1RM 95kg까지 가능하고
데드리프트는 100Kg으로 운동을 해봤습니다..
스쿼트는 할 수 있는 시설이 없어 스미스머신으로 몇번만 해보았습니다..
근데 화욜날 등운동을 할때 풀업과 친업을 5세트씩 해주고나서 데드리프트를 하는데요~
데드리프트후 바벨로우나 덤벨로우할때 상당히 힘이빠져서.. 제대로 운동하기가 어렵더라구요~
데드리프트를 어느 순서에 놓는것이 좋을까요? 아니면 바벨로우를 생략해야할까요??
그리고 스쿼트는 스미스 머신으로 해도 상관 없을까요?? 머신이 아니면 할수잇는 방법이 없네요 ㅎ
제가 나이가 22에 무게가 이정도인건데요.. 나이에 비해서 몸 상태가 괜찮은 편인가요 ㅎ
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우시
감사합니다... 스미스머신으로 스쿼트를 배우면 자세가 나빠질수 있다는 얘길 들어서요 ㅎ 조심 스럽게 한번 다시 해봐야겠네요 ㅎ
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물
아.. 그렇군요.. 제가 풀업과 친업을 할대는 스트랩을 사용하지 않았거든요,.. 스트랩을 풀업과 친업에 사용한다면 더 효율적이 될 수도 있겠네요.. 감사합니다.
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차미
등운동에 대해서, 사실 풀업이 가장 힘든 운동이라 저도 등운동 순서는 다음과 같이 합니다
풀업 5셋-친업 5셋- 데드 6셋- 바벨로우- 시티드 케이블로우- 맘에 드는거 2개 더
팁이라면, 저는 스트랩을 풀업 친업에도 사용하는데요.
풀업친업후 데드를 할때 가장 문제가 전완근이 힘빠지는거죠.
그래서 풀업 친업에도 스트랩을 써서 전완근에 힘빠지는걸 막아줍니다. -
참없다
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