수다닷컴

그리고 운동을 할때는 가슴운동 다 끝내고 등운동하고 등운동 다 끝내고 하체운동하고 이런식으로 하셔야 합니다 중량은 무겁게 한다고 좋은게 아니라 본인에게 맞는 중량으로 운동을 하셔야 해요 12~15회정도 들수 있는 중량으로 운동해보십시요 최대한 집중하시구요

긴 답변들 남겨주셔서 ㄳ 할 따름이네요 ^^

수다님 ㄳ드려요
지장님 삐짐(넝담)ㅎㅎ
알이된수다님 말씀 ㄳ~`
그런데 단계별루 운동하데 어떤식으로 어떻게 조율하면서 하는게 조을지 도 가르쳐 주셧음..
고추장님 답변 ㄳ드려요..^^

1) 가슴-이두-가슴 번갈아가면서 하는건 잘 모르겠고요. 가슴운동만 3세트 한다면 휴식시간은 저 같으면 30초로 놓고 합니다. 10세트 정도로 하는데 숨차서 50초 놓고 하는 중... 사람마다 달라요. 전 5세트 이하 종목은 30초로 잡습니다.
2) 그냥 개인적인 생각일 뿐인데, 초보 때는 적당한 무게(10개 정도는 할 수 있는 무개)로 하는 정도가 좋지 않을까요? 괜히 무리하다가 다칠 수도... 전 적당한 무게로 10회x10세트 합니다.
3) 저 같은

웨이트는 솔직히 자신에게 맞는 무게로 운동을 하다가 보니 이러한 부분에서 좀 등한시 하기 쉽지만, 다른 운동과 그다지 다르지 않습니다. 농구던 축구던 뭘 하던!!! 기본적으로 농구장을 뛰어 다니고 축구장을 뛰어 다녀야 합니다. 그런데 농구장을 왕복할수 있는 체력도 없는 사람에게 슛을 가르친다는 것은 좀 오바가 아닐까요? 우선 농구장에서 뛸수 있는 정도의 체력이후에 슛을 하던 리바운드를 하던 하는것 이죠.

3주되셧으면 요일별로 부위를 나눠서 운동하기보다는 가슴/등/하체/어깨/이두/삼두를 부위별로 한종목씩 3~5세트정도 매일 하시는게 좋습니다 한두달간 이렇게 하신뒤에 요일별로 부위를 나눠서 운동하는 분할프로그램으로 넘어가는게 좋을듯 싶네요

제가 꼭 당부를 드리고 싶은 말은 단계에 맞게 시작을 하시길 바라며, 살로 체중을 늘리려고 하시기 보다는 근육으로 늘리시길 바랍니다.
늘 느끼는 것이지만, 왜 웨이트라는 운동을 하시면서 체지방도 줄이고 하시는대 굳히 살을 찌워서 돼지가 되려고 하는지 모르겠습니다. 그럼 체지방은 왜 줄이는건지 체지방이 많은 돼지나 살집이 많은 돼지나 돼지는 돼지일뿐 입니다.

근육을 키워 보세요.

물론, 3분할법이 안 좋은것은 아닙니다. 그렇게 해서 효과가 없다 말할수도 없습니다.
단지 말씀을 드릴수 있는것은 멀리 돌아가시어야 한다는 것 입니다.
운동을 할때에는 준비운동도 하고 본 운동도 하고 마무리 운동도 합니다. 하루의 일과처럼 일년을 할때에도 주기에 따라서 달라져야 합니다.

몸을 풀고 적당량의 활동성을 가지고 근육군을 형성하고 이것을 키우는 작업을 하고 하는 식으로 병행이 되어야 하는것이죠. 웨이트 트레이닝도 하나의 운동 종목으로 생각을

1/2/3/4 번까지의 문제에 대해서 5번의 질문의 답으로 대신 하겠습니다.
처음부터 욕심은 내지 않겠습니다 라고 하시었지만, 1~4번까지는 제가 볼때에 다 욕심 이십니다.
왜냐면 1번에 언급하신 훈련과 비슷한 훈련방법이 존재 하나 초보자가 대들기에는 좀!!! 과욕 입니다. 2번 역시 근력의 한계점에 대해서 하는 훈련의 방법들에 존재 합니다. 하지만, 이 역시 초보자가 하기에는 과욕 입니다. 3번 역시... 과욕 이라고 하는 것은 웨이트는 살이 찌기

전 잘 모르는데.. 아래 분이 ↓↓ㅋ