수다닷컴

우선 4분할로 하고있고요, 4분할 반복하면서 일요일만 운동 쉬고 일주일에 6일씩 운동하고있습니다.
메뉴를 보면...
첫째날: 가슴 : 벤치프레스 5set, 덤벨플라이 또는 버터플라이머신 5set, 인클라인 플라이 5set, 딥스 5set
이두 : 바벨컬 3~4set, 해머컬 3~4set
전완근운동
복근
둘째날: 등 : 풀업 5set친업 5set원암덤벨로우 5set 롱풀 5set
복근
셋째날: 어깨:숄더프레스 5set, 업라이트로우 5set, 사이드 래터럴 5set,벤트오버래터럴(맞나? ㅋㅋ) 5set
삼두: 딥스 5set, 덤벨킥백 3~4set
전완근운동
복근
넷째날: 하체: 스쿼트 5set,레그 익스텐션 5set, 레그컬 5set, 카프레이즈 5set,
등: 풀업 5set
복근

이런식으로 반복하고 근육운동후에 유산소 30분정도씩하고있고요
복근은 매일 크런치 3셋,레그레이즈3셋,오블리크크런치3셋 정도에 기분따라서 추가로하고 복근할때 백익스텐션도 3세트씩해주고있어요...
현재 체지방은 10.6%정도나오고 키 181에 몸무게 71~72정도 나오고 근육량도 평균치에서 높은편으로 나오긴하네요 복근도 보이고 근육크기만 좀더 키웠으면하거든요 체지방은 조금만 더줄였으면하고

뭐 식단은 알바하고 그러느라고 완전히 조절은 못하고 개인적으로 그냥 최대한 기름진거 자제하고 참치,계란,두부,우유,두유등으로 단백질 섭취하려고하고 탄수화물섭취도 되도록 고구마로 섭취하려 하고있습니다.

군대에서 만든몸 더 가꾸고 싶은맘에 조언좀 부탁드립니다.
식단,운동법 아무것에나 조언 감사드릴게요!!!

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