처음 질문 해봅니다..!
초롬
안녕하세요 군대에서 1년 좀 넘게 했는데 그냥 저질 몸매 만 탈출하고 나온 녀석입니다...
이제 제대하고 시작한지 1달 됬는데 질문 드릴게 있어서요 !
1. 자신의 적정무게는 어떻게 찾아야 하는건가요 ?
2. 벌크업이 제가 알기로 가장 기본적인 개념이 근육의 크기를 키우는거라고 알고있고
운동법으론 고중량 저반복이라고 알고 있는데 이것이 맞는지요 ?
3. 운동을 할때 같은 중량으로 3세트도 반복 하지 못하면 중량이 적절하지 못한건가요 ? 벤치 할때마다
같은중량으로 첫세트 12회 하고 2번째 많이 하면 10회 ? 3세트에는 정말 악으로깡으로 해도 8개 하기도 벅차네요
무게가 적절치 못한건지요 ?
4. 무게를 올리는 간격을 어느정도로 잡으면 좋은가요 ? 2주 정도로 하면 될지요 ?
올릴때도 큰근육은 몇키로 작은 근육은 몇키로 정도 올리면 적절한지도 가르쳐 주시면 감사하겠습니다 !
5. 제가 인바디 인가 ? 그거 측정해서 오른쪽팔과 오른쪽 다리가 차이가 많이 난다고 하는데
이럴땐 어떻게 해야하나요? 그쪽 팔로 세트 수 를 좀더 반복하는건가요 ?
-
초롱꽃
먼저 1번답은 보통 자신의 적정무게는 키에서 100~105정도를 빼는게 표준무게입니다. 하지만 운동하는분들에게는 예외지요. 근육량이 많으면 당연히 무게도 많이 나가게 됩니다. 적정무게는 운동량과 운동목적에 따라 달라진다고 말하고 싶네요. 단 체지방은 적고 제지방은 많고 근육량도많아 기초대사량이 높은게 좋습니다.
2번 고중량 저반복이 맞습니다. 근비대를 위한 운동방법이라고 보시면 됩니다. 반대로 저중량 고반복으로 하시면 근지구력(일명 잔근육)만드시는데 도 -
피리
님의 무게에 맞추어서 올려주시면 됩니다.
5번 근육량이 적은쪽의 운동을 좀 더 해주시는게 좋습니다. 근력균형이 우리몸에서는 중요하니깐요. 세트수를 좀더 해주셔도됩니다. 그리고 벤치프레스나 스쿼트등 운동하시다 보면 근력의 균형도 점차 맞추어질것입니다. 그러니 열심히 운동하시길~
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