식단하고 운동 좀 봐주세요...
보단
180 65.2kg 이고요... 팔다리에는 살이 없는데 유독 복부에만 살이 많고 복부가 불룩 튀어나온 내장지방형인데요.
현재 운동은
상복부 크런치 3세트
하복부 레그레이즈 2세트
가슴 덤벨 프레스 2세트
등 덤벨로우 2세트
하체는 무릎부상 당한적 있어서 안하고요.
근력 운동을 더 해주고 싶은데 저정도만 해주면 더 이상 근력이 힘이 안들어갑니다... 근력 운동 오래하면 힘 안들어가는거는 다 마찬가지겠지만, 보통 5~6세트 이상 한 다음에 그런 현상이 나타나는데 저는 겨우 2~3세트만에 그게 나타나네요...;; 원인이 뭘지... 중량도 조금 가벼운 편이고 한데...
그리고 유산소는 10~11킬로 정도 뛰걷 매일하고요...
식사는 그냥 양껏 먹으려고 하는데 괜찮은지요???
질문 요약
1. 근력 운동 세트 수가 더 많아지게 하려면 어떻게 해야되나요???
2. 식사는 적당한가요??? 지방은 적게 늘고 근육이 많이 늘어야 되는데...
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크나
빈봉무게네요 꾸준히 하시라는 말밖에는.. 밥많이드시고 운동전에꼭 식사하시고 하셔야할거같아요 맨몸운동도 많이해주세요
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아리알찬
벤치 6이 아니고 덤벨 6킬로씩 양쪽인데요?? 그럼 총 12킬로고... 12킬로 덤벨 프레스 정도면 벤치 20은 될건데요??? 실제로 벤치 20 가능하고요...
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세여닝
아니면 자신에 몸무게로 하시는것도 도움이됩니다
님말씀대로 세트수가 힘에 부쳐서 아니 아예안된다하시면
헬스장은 뒤로하시고 맨몸데드 스퀏 푸쉬업하셔도되요
운동장가면 흔히있는 평행봉 철봉도좋구요
벤치를 6으로하신다는거는.. -
한별
음...15회 1세트는 아니고... 1세트가 1분 넘게하는데...(더 못할 때까지 함) 음... 15회 1세트로 해봐야겠네요 그럼 더 많이 할 수 있을 듯...ㄳ
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비
무거운무게로 하시나요?
15개 하실수 있는 무게로 세트수를 늘려보심이..
운동도 좀더 다양하게 하시구요
솔직히가슴2세트 등2세트 복부4세트
많이드시면 전부 지방으로갈거같아요 -
토리
ㅇㅇ
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맛조이
중량도 살짝 가벼운 정도인데요... 원래 8kg로 하다가 6킬로로 낮춰서 하는데... 느낌상 가벼운 정도... 더 낮춰야할까요???
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모람
제가 힘들어서 못한다는게 아니고 힘이 안들어가서 못한다는건데 이해가 안된다 하시는 거는 님은 아무리해도 힘은 계속 들어가시나보죠??? 힘이 안들어간 적이 없다면 이해가 안되시겠네요... 힘들어서 못하는게 아니고 힘이 안들어갑니다... 힘이 안들어가는걸 안들어간다고 하지 뭐라고 설명해야할까요...
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앤드류
생각하는데 잘못된 생각인지요???
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슬예
무슨 말씀이신지??? 저게 어딜봐서 복부에만 투자하는 건지요??? 이해가 안가는데요... 그리고 가슴, 등도 다 해주는데 왜 적다고 말씀하시는 건지 모르겠네요... 가슴, 등 체력 다 소진될 때까지 해주는게 저건데요...??? 더 하고 싶어도 힘이 안들어가서 못하는건데... 근지구력이 문제라면 어떻게 해야 근지구력을 늘릴 수 있을지요??? 하체는 무릎부상 때문에 못해준다고 말했고, 대근육 3군데 중에 등하고 가슴은 다 해주잖습니까?? 그리고 유산소를 많
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