남자 다이어트 및 근력강화 질문~
주인님
2023.04.01
안녕하세요~ 근력운동을 안했더니 살이 처져서 안되겟다 싶어서 이제부터 근력운동을 할려구합니다
순수근력강화를 도와주는 보충제를 구입했습니다....
먹는 방법은 하루3~4회 먹어라고 하던대 전 하루 2~3회만먹을려구 합니다~ 열량이 높으니까~ 보고 놀랏으니까~
현재 178/87
목표 178/70 체지방 10정도만 마출려구 합니다~
닭가슴살도 먹을려구햇는대 보충제가 있어서 안먹어도 되겟더라구요~
식단은 아침 바나나1개 보충제
아침~점심 사이 보충제
점심 일반식(저염+저지방) 야채와 탄수화물 섭취
낮 2~6시 사이 운동 2시간이상 ( 런닝 10분뜁니다) 간단한 스트레칭후
웨이트 1시간 30분 정도 런닝 6~8 사이로 와따가따 40분
운동한후 싯고 바로 보충제 ( 운동후 30분 이전 섭취가 좋다고 해서 )
저녁 과일
이번에 산 순수근력웨이가 wpc+wph+대두단백 ( 대두단백질은 먹으니 마나지만~)
및 각종 비타민 그외 운동후 포도쥬스를 마셔야하지만 이건 당류도 어느정도잇으니~
이렇게 할려구 합니다~ 되도록 7시 이후엔 물만 먹을려구요~ 어떨까요
체지방과 처진몸을 탄탄하게 할겸 다이어트겸 근력운동으로 70키로를~ 가능할까요 ? 아니 가능하도록 노력해야겟습니다
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