수다닷컴

기어 최대한계치로 올리고 언덕 타시면 엄청나게 허벅지 떙길듯 ㅋㅋ

덧붙여서 운동후 스트레칭은 꼭 2-30분간 하세요. 스트레칭으로 근육을 펴주지 않으면 뭉쳐있는 상태가 됩니다. 근육이 만들어져도 그냥 두껍기만 합니다.
또 덧붙여서 휴식이 굉장히 중요합니다. 근육은 운동할때만 만들어지는게 아니라 수면중에도 만들어집니다. 운동을 하면서 뭉치고 근육섬유질이 쪼개지면서 그 안에 단백질이 채워지면서 만들어집니다. 이 과정은 휴식할때도 진행됩니다. 잠을 충분히 자야 합니다.
웨이트를 할때엔 워킹,조깅,싸이클링 -> 웨이

윗분 말씀대로 웨이트가 더 효과적입니다.
웨이트를 얼마간 해봤습니다만...단백질 보충제 좋습니다. 한통(보통 2-3kg)이면 대략 보름정도 먹는데요. wph,wpi가 있어요. wph는 운동전 30분전에 먹고 운동직후 먹습니다. 두번이죠. 그리고 하루에 4번정도 먹는데요. 전문적으로 키우실거 아니면 두번정도가 적당한거 같아요. 그리고 자전거 탈때 힘들게 타셔야 합니다. 그래야 근력운동이 되니까요.
근데요. 문제는 허벅지 뒤쪽 근육입니다. 다리를 펼때는

어느정도로 허벅지 근육을 키우고싶어하시는지는 모르겠습니다만 평상시 고기종류를 거의 안드신다면 계란몇개 반찬으로 드시면 될것같아요. 그리고 자전거 보다는 웨이트 트레이닝이 근육키우는데는 더 효과적입니다. 자전거를 좋아하는 사람으로써 웨이트와 병행하시는걸 추천드립니다.

근육 키우는데는 닭가슴하고 달걀흰자가 최고 아닌가요? ㅎㅎ