수다닷컴

키175 몸무게 67kg
헬스 시작한지 18개월 정도 됐구요 나름대로 열심히 한다고 했는데
체형이 저주받은건지 ㅋㅋ 외배엽이고 배가 좀 나왔습니다.
형님들께 조언좀 구하고자 합니다.
2달은 이틀에 한바퀴 돌고 1년 넘게 3일에 한바퀴 도는식으로 햇습니다.
2달전부터는 5-6일에 한바퀴 도는식으로 합니다.
유산소는 매일 꾸준히 30분 채우고(20분 걷고 10분뛰고) 웨이트는 1시간 30분정도 합니다.
3일 분할할때는 근육통이 있긴했습니다만 심하지 않았습니다
근데 5분할로 바꾸고 나서는 근육통이 좀 오래갑니다.
특히 가슴하고 어깨가 근육통이 심해서 ㅠ.ㅠ 월요일날 가슴하면 금요일쯤 가서 괜찮아집니다.
5분할로 바꾼 이유가...3분할 계속 할땐 몰랐는데 중간에 시험때문에 한달정도 쉬고 다시 운동하니 너무 근육통이 심해서..
5분할로 바꾸게 되었다는 ;;;
5분할로 하면 3분할 때보다 세트수나 종류수를 1-2가지 더하긴 하는데 이렇게 하는게 옳은거지요..
1년 정도 된후 부터 계속 정체기라...
특히 복부가 ㅠ.ㅠ 배가 전혀 들어가질 않습니다. 매일 유산소와 2-3일은 복부운동 해주는데요...
뱃살이 한주먹씩 계속 잡히네요..
영양은..처음시작할땐 가리지 않고 다 먹다가...뱃살때문에 좀 짠다고 짰습니다 .ㅋㅋ
6개월정도는 whey라는 보충제 먹었는데...효과가 없는거 같아서 닭가슴살 삶아 먹습니다.(하루에 1-2개) 정도 먹는데 이정도로 모자른가요? 식전에 가볍게 바나나 하나씩 먹고.. 우유는 원체 좋아해서 물보단 우유;;; 3일에 한번씩은 꼭 고기를...ㅋ
어깨를 많이 넓히고 싶습니다.(김종국씨 처럼 두꺼운 근육도 바라지만 ㅎㅎ 정지훈씨 처럼 넓어 보이는 어깨를 갖고 싶은데요)
두서없이 썼습니다만...제게 조언좀 해주시면 감사하겠습니다 ^^

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