수다닷컴

호흡이 중요합니다. 휴식시간에 호흡 조절을 충분히 하셔야 합니다.

일단 무게를 좀 줄이시고여(12회 3세트정도) 휴식시간은 처음 2~3분정도 두시고(충분히 회복할시간) 어느정도 익숙해지면 (무게는 그대로 두고) 휴식시간을 줄여나가는 방법으로 운동해 보세요..

1분30초이상은쉬지마세요^^;

저도 휴식 30초 하고 다시 다음 세트 하면 전 세트 반도 하기 힘들더라구요 ㅡㅜ

절대 오래 쉬지 마세여. 한세트 하고 나서 최대 30초면 충분합니다.
휴식시간을 짧게 잡고 운동하는 버릇을 들이세여.
그러다보면 몸이 금방 짧은 휴식시간에 적응하게 됩니다.
그리고 왠만하면 보조받지 말고 하시길....

네 님이 한느 방식은 피라미드 식으로 해야 될껏 같네요. 있는 힘껏 10를 하시고 무게를 올려 잇는 힘껏 7~8 개를 하시고 다시 있는 힘껏 4~5개를 하시고... 세트간의 휴식은 습관과 같습니다. 속으로 시간을 재면서 휴식간에 뭘한느지에 따라 다음 셋이 결정이 납니다.

무게를 줄여보심이...^^;; 처음시작하는 사람은 자신에게 맞는 무게를 찾아야해요. 그러면서 서서히 늘려나가는겁니다. 화이팅~

있는 힘꺼 다하는건 부상당할 위험이 짱~
제 생각에 님은 아마 관절을 쓰면서 운동 할꺼라 추측됨
계속 그렇게 하다가는 부상확률 짱~
한셋 12개 정도로 3셋트 너끈히 할수 있는 무게를 찾으세요.

개인차가 크겠지만... 석달까지는 아니더라도 2주정도는 몸에 잘 적응될수 있게끔 시간을 갖는게 좋겠죠~
과유불급... 아시잖아요^^

윽. 아직 한달이라면 웨이트 무리하게 하실때가 아니구요.. 있는힘껏 해서 10개라면 너무 무거운 무게입니다. 첫 석달정도는 20회가량 가능한 무게로 시작해서 여러세트를 하시지 마시고. 한세트씩. 모든 부위 운동을 해주시는게좋아요.. 근육도 근육이지만. 인대가 받쳐주지 못하여 부상 위험이 큽니다.