수다닷컴

아픈만큼 성숙해 진다고 생각하세요.

핸들바 높이를 조금 낮추었더니 허리 통증이 많이 완화 되더군요^^ 도움되시길....

스트레칭 하세요~~ 허리근육을 풀어주지 않고 계속 무리하시면 큰일 납니다.
저도 저질 엔진때문에 다리 근육이 자꾸 뭉치는데 이번에 그냥 무시하고 좀 탔더니만 돌덩어리 처럼 단단해 져서 굉장히 고통 스러웠습니다. 근육을 쓰는 운동을 더 오래 열심히 하기 위해서는 스트레칭이 필수라고 제 인스트럭터가 한 말이 기억이 나네요...

안장높이는 다리가 쭉펴지는것보다는 약간 굽혀지는것이 좋습니다. 경사가 낮아서 2*5로도 허벅지에 큰 힘이 들어가지 않으면 괜찮지만 힘도 많이 들어가고 속도도 떨어지면 변속을 해야합니다. 페달링의 분당 회전수(rpm)80에서 90 유지하는것이 좋구요 업힐에서는 최소 70은 유지해야 합니다. 20-30으로 끙끙대며 힘들여 오르면 근육다치고(종아리, 허벅지, 허리) 무릎관절 상하고 호흡도 안정되지 않습니다. 알맞게 변속하면서 부드럽게 타는 것이 건강에도 좋습

/엘파마9 음.. 안장은 좀 높게 타는 편인데요 (다리가 쭉 펴지도록..) , 기어변속은 거의 2*5로 계속 올라갔구요.. 문제는 안장이 너무 높아서였을까요???
/산적, 반항둥이 윗몸일으키기라.. 한번 시도해봐야겠습니다....^^

윗몹일으키기 ㄷㄷㄷㄷ 뱃살 빼고 싶다 ㅠㅠ

윗몸일으키기를 매일 하시면 허리가 아프지도 않고 업힐속도도 올라갑니다.

허리가 끊어질듯 아픈것은 좀 문제가 있네요. 운동안하던 사람이 일정근육을 너무 사용하면 근육통이 있는 것은 당연하지만 이런 경우 몇가지 생각해 보아야 합니다. 1. 안장피팅이 바른가? 2. 라이딩 자세가 바른가?
3. 페달링에 무리가 없는가? 4.기어 변속이 적절한가?
가장 중요한것은 안장 피팅이라고 생각합니다. 안장 높이, 앞뒤 위치, 수평 등을 살펴보고 (피팅요령은 베스트게시물에 올라와 있음) 무리한 페달링이 안되게 부드럽게 낮은 속도로 연습

아... 그렇군요.. 익숙해지는 것이 답.. 감사합니다.. ^^

허리가 단단해지고 있다고 생각하시면 될거 같네요