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왜!자전거 인가?(중략)

누리꾼들의 매를 버는 주장이 아닌지 모르겠습니다만저희는 언제나가장 좋은 운동은 일상에서 습관화 하기 쉬운 운동이라 생각합니다.그렇지만 의료뿐만 아니라 생활체육 일반에서 쉽다는 이유 하나만으로 걷기가 추천되고 있다는 점은 제고되어야 하지 않을까? 생각합니다.걷기는 관절의 운동 각 범위가 작은 만큼 운동량이 작아서 근육과 관절에 혈류의 순환효과에 따른 발달 정도만을 기대할 수 있습니다.오랜 시간 걷기 출퇴근으로 인하여 허벅지와 종아리가 튼튼해졌는데도왜 허리가 아프고무릎이 아픈가?를 묻는 분들을 살펴보면 근육의 유연성이 평균 이하인 분들이 의외로 너무 많습니다.그들의 근육은 단단한 이상으로 경화되어 심지어 자다 쥐가 나서 일어난다고 할 정도로 걷기에만 매몰되어 있으며, 치료효과가 떨어진다 하여 환자에게 운동부족 만을 지적하는 병원에 요즘 흔해 빠진 많은 체성분 분석장비 하나 없는 것이 현실입니다.사실 그분들의 근육은 오히려 과도한 운동으로 굳어져 경련을 일으킬 정도인데도 말입니다.그 중 정도가 심한 분들은척추와 하지의 근육과 관절 퇴행으로 인한기능성마저 저하되어 있습니다.

그렇게 과도한 걷기는 고관절이나 무릎 관절의 부분적 과사용에 의한 퇴행을 유발하기도 한다는 사실을 환자들은 모릅니다.특히 실내 러닝머신의 걷기는 체중관리 효과 대비 무릎관절과 척추관절의 퇴행 손상으로 가장 말리고 싶은 운동입니다.걷기는 마음만 먹으면 언제나 할 수 있다는 일부 의사의 주장처럼 편의성에 더불어 유산소적 효과가 높다 합니다만 실질적인 효과에 비하여 과대광고 되어 있는 가장 대표적인 운동입니다.더구나 현대인에 가장 부족한 시간이라는 조건을 고려한다면 효과에 대한 고민을 하지 않을 수 없습니다.
그러한 고민의 대안으로 만성적인 요통과 무릎통증 환자들께 자전거 출퇴근 또는 근거리 이동의 자전거 생활화를 제시하며보다 발? 쉬운 운동방법을 권해왔습니다.까닭은 다음과 같습니다.- 웬만한 사람은 자전거를 타 본적이 있어 교육이 쉽다.

- 힢 위, 상체 체중의 부담 하중을 덜 수 있어 관절에 무리가 가지 않는다.

- 걷기에 비하여 운동 각이 최소 2.5배 이상큰 만큼깊은 범위에 자극이 가능하다.

- 당연히 관절의 충격은 작은데 비하여 운동량은 2.5배 이상이 된다.

- 운동량은 에너지 소비량과 비례하므로 혈류개선에 효과적이다.

- 또 운동 각이 크다는 것은 근육과 근육건, 관절, 뼈에 깊은 자극이 가능하다는 뜻이기도 하므로 연관된 골반 뼈의 밀도를 높이는 운동 중 가장 권장 할만하다.

- 천장관절 하부 좌골신경 경로의 근육발달 과정의 혈류량 증대는손상부위 염증을 배출하여통증의 완화뿐만 아니라 상호작용으로 신경전도 기능의 향상을 촉진하여 요통을 완화하므로 부상부위의 회복을 촉진한다.

- 근육의 증가는 근력의 발달을 의미하며 안정 시 근장력의 증대와 비례한다.

- 뼈의 위치는 근육의 장력에 의하여 지지되므로 좌, 우 동일한 크기와 동일한 깊이라는 특성을 가진 자전거 페달 밟기는 앞, 뒤, 측면의 근육이 자극 받을 수 있는 조건만신체에 부과할 수 있다면 균형된 하지 위에 놓인 골반의 안정화를 위한 최적의 운동이 된다.

- 안정된 장골은 척추의 기반이 되므로 신체 균형을 보다 쉽게 유지하게 된다.

- 좌골신경을 보호하는 둔근과 슬괵근 무리가 하지 위에 유연하고 안정되게 발달하면 척추의 운동범위가 확장된다. 척추운동은 골반에 기시한 근육의 근력과 척추에연관한 400 여 근육 무리의 조화에 의하여 이루어지므로 비로소 척추의 굴곡과 측굴 등의 운동이 가능하게 되며운동범위를 확장하며 강화해 간다.

- 하지의 발달과 병행하는 견갑골의 운동성은체스를 골간으로 하여자전거로 다져진 파워존의 지지력에 의해 다양성과 운동부하를 더해간다.

- 페달링에 힘을 쓴 뒤 되돌아 오는 과정에서 운동범위 내 다이내믹 스트레치 효과에 따른 생리적 발달을 기대할 수 있다.

- 도보나 러닝에 비하여 관절과 디스크의 충격을 최소화 할 수 있다.

- 페달링의 변화를 다양하게 줄 수 있어 도보나 러닝에 비하여 하지 근육의 다양한 자극을 시도하기가 용이하여 치유효과를 촉진하기 쉽다.

- 운송수단으로 사용하기가 용이하여 생활에 운동을 결합하기가 쉽다.

- 운동효과가 이미 검증되어 있으며 광범위하고 다양한 동아리가 구성되어있어 유대관계 강화에 따른 동기부여의 지속성이 강하고 유산소적 운동 효과에 따른 긍정적 호르몬 반응에 따른 사회성 발달 등, 개인적 만족으로 지속적인예방관리가 용이하다.

- 큰무리 근육의 지속적인 운동은 우선적 혈류개선(당뇨, 고지혈증, 혈압강하)에서부터 심혈관계 개선(혈관의 발달과 동맥경화 개선)및 체성분 개선(
왜일까요???

놀란 라이언은 승패에 관계없이 투구를 마친 뒤 반드시한시간 이상 자전거 타기의 긴 운동각과 부드러운 페달링을 통하여 투구의 순간동작으로 무리가 된 하체 근육을 원래의 상태로 되돌아 갈 수 있도록 준비한 다음 그날의 일정을 마칩니다. 일반 경기결과의 흥분과 좌절뿐만 아니라 노히트 게임이라는 대기록도다음의 경기에 도움이 될 수 있는과정으로 자전거 페달링이라는정리운동 안에 녹이고 담금질 하였다는 뜻이지요.평범한 사람에게 주어지는 기회는 그리 많지 않습니다.그리고 어떤 일이든 선택갠?선택과 집중, 성취에 대한 열망의 끈기를 더할 수 있는 체력이 결과의 크기를 결정한다는 사실은 변함이 없읍니다.
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걷기 운동에 대한 부정적 의견이 놀랍네요.

여러분들 생각은?

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