3분할인데 종목수가 너무많은가요??
베네딕트
운동시작한지는 1년 3개월정도 되었는데요..
3분할로 운동하고있고요.. 프로그램 한번 짜봣는데요.. 종목수가 너무많은가해서요.. 조언좀 해주세요
월 : 가슴- 플랫벤치프레스
- 인클라인벤치프레스
- 버터플라이
- 딥스(힘떨어질때까지)
이두 - 암컬(머신)
- 덤벨컬
- 해머컬
- 컨센트레이션 컬
화 : 등 - 데드리프트
- 바벨로우
- 랫풀다운
- T바로우
- 원암덤벨로우
삼두 - 라잉 트레이셉스익스텐션
- 트라이셉스프레스다운
수 : 어깨 - 밀리터리프레스
- 비하인드넥프레스
- 프론트레이즈
하체 - 바벨스쿼트
-와이드스탠스스쿼트
-카프레이즈
- 레그컬이렇게 하고있는데요.. 월/목, 화/금, 수/토
종목이너무많은가요?? 빼도 무방한것은 좀 알려주셔요..
보통 12~15개 5SET씩 합니다. 격일로 복근운동하구요.
보통 워밍업 10분, 웨이트 1시간20분, 유산소30분
이렇게 매일 두시간씩 운동하고있구요..
지금 체중(186/77KG) 유지하면서 탄탄하게 몸 만들고싶어요..
계속 저렇게 해도 괜찮을까요??
-
텐시
세트시마다 하시는 횟수가 많으시네요.. 12~15개면 마지막 세트에 12개 하신다는거죠?
근육증량이 목적이시라면 조금 더 고중량으로 6~12개정도로 무게를 맞추시는걸 추천합니다..
그리고 종류마다 5세트보다는 4세트로 하시고 운동을 한두개씩 더 넣으시는게 좋겠네요.. 가슴같은경우는 덤벨프레스 이두는 바벨로 하시구요.. 위에 쓰신내용이 운동 순서이시면 머신은 뒤쪽으로 보내시는게 낫겠네요.. -
황소눈
무난한 정도입니다
-
조롱목
지금 경력에 저정도면 적당하다고 보입니다만..^^
-
큰마루
저정도면40~.50분정도 걸리시겠는데요?종목수는 제기준엔 한두종목씩 다 작으신것 같습니다 운동해보시고 모자라시면 늘리시고 적당하면 그냥하시면 좋으실거 같아요 ^^
-
플랜
종목수는 문제 없어보이구요. 3분할을 하면 신체적으로 많이 피로하시지 않나 싶네요.다이어트중이시라면 추천이지만 벌크목적이라면
3분할은 비추입니다.
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