수다닷컴

전에는 운동 참 열심히 했었는데 허리부상으로 1년이상을
띵가 띵가 했더니 운동법도 가물가물하고 어떤운동을 어떻게 했는지도 잘 기억이 안납니다.
그리고 제대로 한거같지도 않고요.
그래서 게시판 여기저기 찾아보면서 수다님 글보면서 많은 도움이 되었는데요.
요즘 저중량으로 근육으로 하는 운동을 하려고 많ㅇ ㅣ노력중입니다.
아직도 허리가 완전히 나은것은 아니라 좀 걱정도 되지만 다시 시작하려고 합니다.
일단 수다님께 배운대로 많은 운동프로그램 넣고 싶진않은데
한부위에 3-4가지만 넣을려면 꼭 필요한 그 근육에 자극을 가장 많ㅇ ㅣ줄수 있는 그럼운동을 택해서 운동을
해야겠는데
가슴을 한다면 벤치,인클라인,딥,플라이
등은 풀 다운,바벨 로우, 그다음 멀넣어야 할지 잘모르겟구요, 데드리프트는 중요하다고많이 들었는데

주변에서 운동하는사람도 없고 이 자세를 한번도 못봤습니다. 하고는 싶은데 선뜻 시도하기가 힘드네요
어깨는 비하인드넥 프레스, ,레터럴 레이즈, 그외에 잘모르겠구요
이두는 바벨컬,덤벨컬, 해머컬
삼두는, 네로그립 벤치, 프렌치 프레스, 그외에 잘모르겠구요
하체는 스미스머신 스쿼트, 그외에 잘모르겠네요 --;
복근은 싯 업,레그레이즈, 사이드운동 3가지 하려고 하는데요.
일단 기구로 기본체력을 다시 다져야할지 프리웨이트로 가야할지도 고민이고요.
조언좀 부탁드리겠습니다.

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