헬스프로그램을 짜려고 하는데요~
주리
헬스 다닌지 벌써 1주일이 흘렀네요 이리저리 흐르는데로 하다보니 뭐 이룬것도 없는 것같구.. 한 게 없는 것 같아서 프로그램을 한번 짜보려구요..
첫째 날은 가슴+삼두
둘째 날은 등+이두
셋째 날은 하체+어깨
운동을 하려고하는데요.. 초보니까 많이 많이 알려주세요~ 키 181에 몸무게 55... 헐,..~
정말 살찌구 싶어용.ㅠ 지금 남은 시간은 2개월 하구두 3주정도남았는데,, 나중에 더 해야죠~
헬스를 끊었으니까 왠만하면 기구를 쓰는 것으로 하고 싶은디~~ 뭐 덤벨로 해도 어쩔수없지만요~
좀 자세히 알려주셨으면 감사하겠습니당.ㅋ^^
-
찬들
\초급자의 경우 분할이 없는 운동을 하게된다.
초급자 즉 운동강도를 통한 자극보다는 동작의 익숙성이 중요한 초보자의 경우 무분할을 실시한다.
그냥 매일 같은 종목을 실시하는 것이다.
매일할때는 중량은 제외시켜야 한다. 목적이 고중량을 통한 자극이 아니기 때문에 자극보다는 많이 움직이는것 자체에 초점을 맞추는 것이다.
무분할 단계의 운동 목적은 자주 많이 움직여서 동작을 익숙하게 만드는 일이다.
익숙해지는데는 고중량과 휴식보다는 자주 많이 움직이 -
연체리
처음에는 머신으로 하는게 당연합니다. 프리웨이트로 처음운동을 시작하면 중심잡기도 어렵지요..
머신이 익숙해지면 프리웨이트로 슬슬 바꾸시면됩니다.
그렇다고 프리웨이트를 하지 말라는 것은 아니구요.^^ 벤치 같은거는 머신벤치로 시작하세요.
님은 체중이 적게나가기 때문에 먹는것에 특히 신경쓰셔야 할것입니다.
하루세끼 식사 적당량 드시고 식간에 고구마,감자같은 간식드세요. 공복감이 생기지 않게 적당량을
자주자주 드시는것이 필요합니다. 지금 계획하신데로 운
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